Iga naine unistab ilusate jalgade saamisest. Paljud naised on hädas kahe vastupidise probleemiga: paksud või liiga õhukesed jalad. Selles aitavad reie, tuhara ja sääre lihaste harjutused. Jalgade suurepärases seisundis hoidmiseks tuleks treenida vähemalt 3 korda nädalas.
Juhised
Samm 1
Püsti sirgelt, jalad õlgade laiuses ja käed puusal. Seisa kikivarvul, väljahingamise korral langetage vaagen põrandale, tõmmake sabaluu tagasi. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust veel 20–25 korda.
2. samm
Seisa peopesadega seljatool lähedal. Sissehingamisel tõstke parem jalg põrandalt ja tõstke see üles. Väljahingamise korral langetage see põrandale, kuid ärge puudutage pinda. Tehke oma parema jalaga veel 20 kiiget, seejärel korrake seda vasakul jalal.
3. samm
Lama selili, painuta jalad põlvedest, pane käed pea taha. Sissehingamisel tõstke puusad üles, püsige selles asendis 1 minut. Hingake välja ja laske end täielikult põrandale. Korrake harjutust veel 4 korda.
4. samm
Lama paremal küljel, aseta samanimeline käsi pea alla, pane vasak tasakaal enda jaoks enda ette. Sissehingamisel tõstke vasak jalg üles ja kinnitage see raskuseks 3 sekundiks, välja hingates laske jalg põrandale, pinda puudutamata. Korda veel 15 korda. Pöörake teisele poole ja tehke harjutus paremal jalal.
5. samm
Lama selili, tõsta jalad täisnurga all üles, langeta käed mööda keha. 3 minuti jooksul tehke harjutust "käärid": sissehingamise ajal sirutage jalad nii laiali kui võimalik, välja hingates risti need puusadesse.
6. samm
Kükita maha, aseta peopesad jalgade lähedale. Välja hingates tõstke vaagen üles, sirutage põlved täielikult sirgeks. Sissehingamisel võtke lähtepositsioon. Korrake harjutust 20–25 korda.
7. samm
Seisa sirgelt, pane jalad kokku, pane käed vööle. Väljahingamise korral heitke ettepoole, kükitage võimalikult madalale. Sissehingamisel võtke lähtepositsioon. Korda sammu teise jalaga. Tehke iga kord 20 kordust.
