Harjutus "Vaakum" on vöökoha vähendamiseks ja lameda kõhu loomiseks väga tõhus. Väga lühikese aja jooksul saate selle abiga vähendada oma vöökoha mahtu ja muuta kõhulihased ideaalilähedaseks. Teie kuju saab kuju regulaarselt treenides. On väga oluline neist mitte mööda minna. Harjutus Vaakum on väga lihtne, nii et see sobib kõigile, nii meestele kui naistele.
Harjutus "Vaakum" on kõhu tagasitõmbumine ja 20-30 sekundi viivitus selles olekus. Liikumisel on palju positiivseid mõjusid. Tugevdab kõhu sirglihaseid ja sügavalt lamavaid seljalihaseid, treenib siseorganite vedrustust, noorendab ja massaažib siseorganeid. Kuid meie jaoks on kõige tähtsam see, et Vakkum muudab teie talje õhemaks, eemaldab koleda rippuva kõhu. Mis on esteetilisest seisukohast väga kasulik. Kui varem töötasid ainult selle nimel, kuidas lihaseid arendada talje piirkonnas (pumbati ajakirjandust jne), siis nüüd on aeg teha see harjutus, mis muudab vöö ise kitsaks.
Selle harjutuse tegemiseks on mitu võimalust:
- Võite neljakäpukile tõusta ja õhku välja hingates tõmmata 20–30 sekundiks võimalikult palju kõhtu.
- Teine võimalus: Fisherman Pose. Pange oma jalad õlgade laiusesse ja painutage põlvedest veidi. Pange oma käed puusadele veidi põlvede kohal, sõrmed sissepoole. Lõdvestage oma selga ja kandke raskus peopesadesse. Pärast seda teeme maksimaalse väljahingamise ja joonistame maos.
Lihtsaim viis selle harjutuse omandamiseks on neljakäpuk. Siis võite istudes unustada, kuidas seda teha. Noh, siis püsti. Mõne aja pärast märkate, et teil on palju lihtsam alateadlikult oma kõhtu kontrollida ja isegi meeldida.
Kui olete tehnika omandanud, saate seda harjutust teha ükskõik kus ja nii tihti kui soovite. Liiklusummikus, ühistranspordis, tööl, bussipeatuses. Lihtsalt harjutage ja kasutage oma aega.
