Naiste jaoks on puusad üks probleemseid piirkondi. Siin ladestub nahaalune rasv, reied kaotavad oma tugevuse ja armu. Selle probleemi lahendamiseks ei piisa dieedi vähendamisest kuni ühe õunani päevas. Puusade hea vormi taastamiseks tasub toitumine korrastada, suurendada kehalise aktiivsuse hulka, pöörduda massaaži või kehamähiste poole. Kuid on mitmeid harjutusi, mis aitavad teil puusad otse kodus pingutada.
Juhised
Samm 1
Esimest harjutust nimetatakse külgviskeks. Püsti sirgelt, jalad on palju laiemad kui õlgade laiuselt. Seejärel võtke kaalud üles. Lase ühel käel vabalt keha ees rippuda ja teisel taga. Püüdes vasakut jalga täielikult sirgendada, painutage aeglaselt paremat põlve ja laske ennast alla, kuni parem reie on põrandaga peaaegu paralleelne. Seejärel tõuseb aeglaselt ja korda harjutust, kuid vasaku jalaga.
2. samm
Järgmine on poolkükitud keha tagasi kallutatud. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses. Haara ühe käega fikseeritud tugi ja tõuse kikivarvul. Samal ajal kallutage kere aeglaselt tagasi, painutage põlvi ja vabastage kere alla. Laskumisel lükake põlved ettepoole. Langetage ennast, kuni teie keha on põrandaga peaaegu paralleelne. Seejärel sirutage end püsti ja tõuske algasendisse.
3. samm
Veel üks harjutus, mille käigus peate vaheldumisi jalgu tõstma, kasutades istumisasendit. Võtke isteasend, toetuge 30 kraadi taha, kasutage tuge oma kätega. Painutage vasak põlv nii, et jalg toetub põrandale. Tõstke parem jalg üles nii kõrgele kui võimalik. Nüüd pingutage reielihaseid. Siis saate naasta algasendisse. Korrake harjutust vasaku jalaga.
4. samm
Veel üks harjutus puusade liigse eemaldamiseks. See koosneb reie siselihaste treenimisest lamades. Lamage mugavalt paremal küljel. Pange oma vasak jalg rangelt üle parema, seejärel painutage seda põlvest 90 kraadi nurga all. Asetage vasak jalg kindlalt põrandale ilma paremat jalga painutamata, tõstke see aeglaselt nii kõrgele kui võimalik. Pingutage reie sisemisi lihaseid ja pöörduge tagasi algasendisse. Pärast harjutuse mitu korda kordamist veereta üle ja tee harjutus teise jalaga.
5. samm
Viimane harjutus on jalgade sirgendamine isteasendit kasutades. Istu põrandal, kalluta kere veidi tagasi, siis toeta käed põrandale. Painutage vasak jalg ja toetage jalg kindlalt põrandale. Liiguta parem jalg paremale nii kaugele kui võimalik. Paremat jalga painutamata tõstke see üles ja viige vasakule põlvele lähemale. Pingutage reie sisemisi lihaseid ja pöörduge aeglaselt algasendisse. Pärast mitu korda harjutuse tegemist alustage sama teise jalaga.
