Kui palju on baleriinadel harmooniat ja armu! Võib-olla on koledate jalgadega baleriini raske näha. Balletiharjutused aitavad jalgadel saada soovitud kuju ilma neid asjatult traumeerimata. Pidev treenimine muudab teie jalad täiuslikuks.
Vajalik
vaip
Juhised
Samm 1
Jookse 5–7 minutit, peaaegu ilma jalgu põrandalt tõstmata ja põlvi kõrgele tõstmata. Suunake oma jooksuliikumine tahapoole, püüdes tuharat jalgadega puudutada.
2. samm
Tundke end nagu baleriin. Ühendage oma kontsad, seiske sirgelt, sirutage oma õlad. Tõmmake tuharad ja kõht sisse. Hinga rahulikult. Painutage käed enda ette, lõdvestage oma käsi. Istu ühele jalale, tõmba teine ettepoole. Võtke see küljele ja tagaküljele, veenduge, et varvas oleks põrandaga paralleelne. Teie keha peaks jääma liikumatuks. Ärge sirutage oma painutatud jalga. Korrake teisel jalal kükitamist. Tehke iga jalaga 10-20 korda. Seansi alguses tehke iga harjutust nii mitu korda kui võimalik, suurendades järk-järgult korduste arvu.
3. samm
Istu põlvili. Jälgige oma kehahoia ja istuge vaheldumisi vasakule tuharale, seejärel paremale. Käsi saab kergelt ettepoole painutada. Korrake harjutust 20-25 korda.
4. samm
Istuge põrandal, toetuge veidi tagasi ja toetuge küünarnukkidele. Tõstke jalad 45 kraadi. Vaheldumisi ja kiiresti muutke jalgade ülemist ja alumist asendit. Õigesti tehes ei tohiks kõhulihased pingutada. Harjutuse mõju saab tugevdada, kui jalad külgedele laiali ajada. Ärge unustage tasakaalu. Tehke seda 30-40 korda.
5. samm
Võtke lamavas asendis. Sirutage käed mööda keha. Tõstke oma jalad risti ülespoole. Lahjendage ja segage neid 15-20 korda. Harjutus tuleb teha sujuvalt. See soodustab lihaste venitamist ja vastupidavust.
6. samm
Lama selili, käed laiali. Tehke jalgade kiiged. Venitage harjutuse keskel ja lõpus. Kallistage oma jalga ja tõmmake seda nii palju kui võimalik enda poole. Mõlemat jalga on vaja harjutust korrata 25–30 korda.
7. samm
Istu põrandal sirge seljaga. Jalad peaksid üksteist puudutama. Tõmmake sokid välja. Painutage ettepoole, tundke kubeme lihaseid venitades. Jalgadele kallutatud keha asendis saate mitu korda peatuda. Tehke seda 10 korda. Laota jalad laiali. Nüüd, samas tehnikas, kummardu 10 korda kummagi jala külge.
8. samm
Võtke seisukoht "külili lamades". Küünarnukk peaks olema teie tugi. Jalad peaksid olema pikendatud. Seejärel kiigutage ülespoole, ulatudes peani. Võite mitu korda jalga pea külge tõmmata, lihaseid venitades. Korrake harjutust 25-30 korda iga jalaga.
9. samm
Pärast treeningut puhake lihaseid. Selleks lamage põrandal ja lõõgastuge. Valetage niimoodi 3-5 minutit. Tehke seda kompleksi 3 korda nädalas 30-40 minutit.
