Kui teil pole aega treeningutel osaleda ja dieedipidamisel pole piisavalt kannatlikkust - keerutage ringi. See eemaldab täiuslikult vöökohast täiendavad sentimeetrid ja põletab kaloreid. Piisab 15 minutist igapäevasest treeningust ja teie vöökoht muutub märgatavalt. Saate õppida, kuidas vööri keerata puusadele - nii "tapate kaks lindu ühe kiviga" korraga.
See on vajalik
Hoop
Juhised
Samm 1
Enne rõnga keerutamist õppige, kuidas korralikult hingata. Hingamissüsteem on selline, et kui lihased on pingutatud, peate välja hingama ja lõdvestunult sisse hingama. Enne iga tundi tehke kindlasti spetsiaalne harjutus. See aitab põletada kaloreid ja taaselustada siseorganeid. Ja see soodustab ka õhu vabanemist kõhust ja lihaste olulisemat uurimist. Niisiis, seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt eemal, ja hoia käsi piki kere. Lõdvestu, hinga rahulikult. Välja hingates kallutage kere 45 kraadi ettepoole ja hoidke kõhtu umbes 10 sekundit kinni. Uue väljahingamise korral korrake harjutust ja nii mitu korda.
2. samm
Kõigepealt peate ostma plastist või alumiiniumist rõnga. Sellise "simulaatori" korral on sinikate tekkimise tõenäosus väiksem. Esmakordselt peate vööri keerama mitte rohkem kui 2 minutit, sest teie nahk pole selliste koormustega harjunud ja võite ennast kergesti vigastada. Suurendage oma treeninguaega järk-järgult 2-3 minuti võrra, jõudes 15-20 minutini päevas.
3. samm
Üldiselt on rõnga pööramise tehnika väga lihtne, kuid samal ajal võivad kõik kõrvalekalded sellest kahjustada. Rõnga pööramisel peaksid jalad olema koos, mitte õlgade laiuselt, nagu paljud usuvad. Selle levinud vea tõttu saavutatakse vöökohale minimaalne stress. Põhimõtteliselt töötavad alaselja, puusade ja tuharate lihased. Peate väänama mitte "edasi-tagasi", vaid pöörlevaid liikumisi ümber talje.
4. samm
Kui tunnete end juba ässana, saate osta raskema rõnga ja suurendada aega 30 minutini päevas. Kõige "arenenumad" saavad vööri keerata kükitustega, vasakule ja paremale painutades ning ka ühel jalal.
