Ilusat, harmooniliselt arenenud keha ei saa ette kujutada ilma laiade, võimsate õlgadeta. Nende pumpamiseks on palju simulaatoreid. Kuid sageli selgub, et nad kõik on hõivatud, nagu ka kangid. Sellisel juhul jääb hantlitega töötamine. Kuid see pole ainult alternatiiv, tänu hantlitega tehtavale tööle saab õlgu pumpada sama edukalt kui muude spordivahendite abil.
See on vajalik
kaks hantlit
Juhised
Samm 1
Eesmiste deltade väljatöötamiseks võtke hantlid oma kätesse. Laske need alla ja tõstke aeglaselt oma silmade ette, pöörates neid sissepoole, kuni nad asuvad horisontaalasendis. Tehke viis kuni kuus komplekti, igaüks kaheksa kuni kümme kordust.
2. samm
Tagumiste deltade töötamiseks asetage jalad õlgade laiuselt välja ja kükitage veidi alla. Kallutage sirge seljaga ja silmadega ülespoole. Võtke hantlid oma kätesse ja tehke laiali, pingutades hantlid üles. Tehke kuus täiskomplekti, millest igaüks on seitse kuni kaheksa kordust.
3. samm
Töötage delta küljel. Võtke hantlid oma kätesse, tõuske sirgelt püsti. Laiutab käed külgedele, pingutades surub hantlite raskust. Harjutuse hõlbustamiseks võite käsi veidi painutada. Tehke viis kuni kuus seeriat kaheksa kuni kümme kordust.
4. samm
Tehke hantlitega ülespoole sörkjooksu liikumisi. Võtke hantlid oma kätesse ja asetage need õlgadele nii, et ümmargused vaataksid edasi-tagasi. Tõstke need kaarega üles, keerates neid seni, kuni hantlite käepidemed moodustavad ühe vektori. Tehke seda harjutust seitsme kuni kaheksa seitsme kaheksa korduse komplektina.
