Regulaarsete venitusharjutusteta võib iga treening lõppeda katastroofiga. Venitamine õpetab lihaseid suure amplituudiga liikuma ja aitab parandada spordi, näiteks kergejõustiku, ujumise, tennise, korvpalli ja parkuuri, sooritust. Venitusharjutused muudavad teie lihased elastsemaks ja lihaste tugevus suureneb.
Juhised
Samm 1
Ärge kunagi tehke venitusharjutusi ilma lihaseid soojendamata. Kulutage 5-10 minutit sörkjooksu või hüppenööriga hüppamiseks. See äratab lihaste närvilõpmed ja muudab sidemed elastsemaks.
2. samm
Parim aeg venitada on jõuharjutuste vahel ja treeningu lõpus. Tugevuskoormused suurendavad lihaste mahtu ja muudavad need lühemaks, venitamine võimaldab teil seda parandada. Lisaks rahustate venitades pulssi ja normaliseerite hingamist.
3. samm
Tehke staatilisi venitusi, kui olete kogenematu sportlane. Staatiline venitamine toimub aeglases tempos. Suurima pinge kohas peab sportlane kehaasendi fikseerima 10-20 minutit.
4. samm
Ärge takerduge staatilisse venitusse liiga kauaks. Pikaajalise venitamise korral kaotavad lihased võime kokku tõmbuda ja koguda mootori energiat.
5. samm
Tehke dünaamilisi venitusi, kui olete tegelenud kulturismiga või tegelenud spordiga nagu korvpall, tennis või ujumine.
6. samm
Lukustage asend maksimaalses pingutuspunktis ja sooritage seejärel lihaskiudude venitamise veelgi suurendamiseks 20 sekundi jooksul kolm korda vedruliigutusi. Liikuge aeglaselt, kontrollides lihaspingeid.
7. samm
Venitage, kuni tunnete lihastes ülimat pinget. Igal juhul ärge ajage asja valule. Ärge kunagi tehke venitusharjutusi jerkides. Naaske sama aeglaselt algasendisse.
8. samm
Venitusharjutused sarnanevad mõnevõrra idamaiste psühhofüüsiliste treeningsüsteemidega nagu jooga või tai chi. Venituse korrektseks teostamiseks peate keskenduma lihaste tööle ja täielikule sisemisele fookusele.
9. samm
Venitusharjutuste lisamine oma igapäevasesse treeningrutiini või nende tegemine lõuna ajal aitab teie kehal turgutada, parandada aju funktsiooni ja suurendada lihastoonust.
10. samm
Ärge kunagi hoidke venitades hinge kinni. Alustage väljahingamise liikumist ja hingake sisse, kui naasete algasendisse. Hinga rühti kinnitades ühtlaselt ja rahulikult.
11. samm
Venitus peaks olema sümmeetriline. Kui olete kulutanud 30 sekundit parema külje venitamisele, veetke sama palju aega vasakule venitades.
12. samm
Füsioloogid ütlevad, et dünaamiline venitus on rohkem näidustatud hommikul ja staatiline venitus õhtul, kui lihased on piisavalt soojendatud.
