Surmatõmme on üks raskemaid ja ohtlikumaid raskusharjutusi. Paljud sportlased peavad tõstetava varda kaalu suurendama, kuna neil puudub lihaste juurdekasv või nad peavad võistlustel hästi esinema.
See on vajalik
- - Jõusaal;
- - kang;
- - pannkoogid;
- - vöö;
- - vööd;
- - põrandaliistud.
Juhised
Samm 1
Sooritage see harjutus õige tehnikaga. Eelkõige hoidke käed, jalad ja selg õiges surnud tõste asendis. Kõik kehaosad peaksid samaaegselt tõusma ja langema, ilma tõmblemiseta. Hoidke selg sirge ja kindel. Viige oma õlad liikumise lõplikul trajektooril veidi tagasi. Kasutage vigastuste eest kaitsmiseks rakmeid ja tõstmisrihma.
2. samm
Suurendage mürsu kaalu komplektist. Koolituse enda ajal lisage igale lähenemisele 5-10 kg. Muidugi sõltub kõik teie algsest väljaõppest. Püüdke kaalu siiski suurendada, kui võimalik, kuid ärge koormake selga üle.
3. samm
Lisage pannile igal nädalal pannkooke. See on võtmetähtsusega edukas kaalutõus. Loomulikult on seda võimatu kogu aeg teha. Oletame, et olete nädalaga oma töömassi 5 kg võrra suurendanud. Seitsme päeva pärast tehke sama. Tehke seda seni, kuni kaal on maksimaalne. Seejärel alustage otsast peale, suurendades algset näitajat 10 kg võrra. Sellisest tsüklist saab püramiid.
4. samm
Tehke soklitelt survetõsteid. See on tõhus täiendav harjutus aparaadi kaalu suurendamiseks. Soklid on madalad pjedestaalid, millele varras asetatakse. Lisage oma maksimaalsele kaalule 30–40 kg ja treenige sellega, tehes pjedestaalidelt tõmmet. Lähenemiste ja aegade arv on vähemalt 5-6. See harjutus võimaldab teil tulevikus tõsisemaid raskusi tormata.
5. samm
Hoidke kangit staatilises asendis. Valmistage kest mitte rohkem kui 50-70 kg. Võtke see laia haardega kätesse ja pange oma jalad laiaks. Kallutage selg veidi tagasi. Hoidke kangit käes, kuni randmed ise avanevad ja see põrandale kukub. See harjutus sobib suurepäraselt randmete, käsivarre ja selja tugevdamiseks. See kõik paneb aluse tõstejõu suurenemisele.
