Naise keha üks atraktiivsemaid osi on vöökoht. Iga naine soovib lame kõht ja järsud puusad. See kehaehitus tõstab talje hästi esile. Õhuke vöökoha loomiseks peate iga päev tegema kõhu- ja külgsuunalisi kõhuharjutusi.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt jalgadega õlgade laiuselt, käed vööl. Pöörake ülakeha 20 korda paremale, hoides puusad paigal. Korrake harjutust teisel pool. Pöörake puusad, hoides ülakeha paigas, 20 korda paremale ja siis teisele poole.
2. samm
Minge paremale põlvele, liigutage vasak jalg küljele, tõstke käed üles. Väljahingamise korral kallutage ülakeha võimalikult madalale vasakule, kinnitage asend 1-2 minutiks. Korda seda teisel pool.
3. samm
Lama selili, kinnita jalad diivani või garderoobi taha, pane käed pea taha. Välja hingates tõstke ülakeha täielikult üles, sisse hingates pöörduge tagasi algasendisse. Korrake harjutust 15-20 korda.
4. samm
Lama põrandal, tõsta jalad üles, pane käed puusa alla. Välja hingates tõstke puusad üles ja tõstke need paar sentimeetrit ülespoole. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Korrake harjutust 15-20 korda.
5. samm
Seisa sirgelt, käed rinna tasemel. Hüppa, pöörates samal ajal ülakeha paremale ja alakeha vasakule. Korrake harjutust 1-2 minutit. Suurepärase efekti annab vööri pöörlemine vööl 10-15 minutit. See harjutus ei nõua palju jõudu, kuid sellel on korraga mitu positiivset mõju. Rõngas aitab siseorganeid masseerida, mis normaliseerib seedetrakti aktiivsust. Pööramine parandab ka naha seisundit vöö ümber.
6. samm
Muutke oma dieeti. Sööge värskeid puu- ja köögivilju, teravilju, pähkleid, seemneid, kuivatatud puuvilju, mett. Välja jätta praetud, suitsutatud, soolane, magus, rasvane. Küpseta keedetud, küpsetatud või aurutatud toitu.
