Vöö vööri regulaarselt pöörates saate moodustada õhuke vöökoha. Seda võimlemisaparaati on lihtne kasutada ja see on kõigile taskukohane.
Juhised
Samm 1
Valige sobiv rõnga mudel. Kui olete seda tüüpi harjutuste jaoks uus, hankige kuni 1 kg kaaluv kerge mürsk. Raske rõngast on raske käsitseda. Lisaks võib see jätta verevalumid ja valulikud verevalumid. Rõngast on mudeleid koos massaažikinnitustega ja selliste elementidega nagu magnetid ja rullid. Kõik need seadmed on mõeldud vereringe parandamiseks ja naha toniseerimiseks, kuid need ei mõjuta lihaste seisundit.
2. samm
Võtke algasend. Sirgendage oma selga ja sirutage oma õlad. Tõmmake kõhulihased sisse ja hoidke neid pinges. Hoidke oma jalgu koos, tõstke käed üles ja laotage need külgedele. Pöörake oma keha rahulikus ja mõõdetud rütmis. Liikumisulatus tuleks maksimeerida vööl, mitte rinnal või puusadel.
3. samm
Rõnga pööramise kogemuse puudumisel võib ka kerge mürsk pärast esimesi treeninguid verevalumeid jätta. Selle vältimiseks mähkige vöö ümber rätik või lai villane sall.
4. samm
Harjutage rõngaga iga päev. Alustage treeningutega, mis kestavad 10-15 minutit ja töötage järk-järgult kuni pool tundi. Kui lihased sellega harjuvad, vahetage kerge rõnga mudel raskemaks.
5. samm
Harjutage tühja kõhuga, et vältida iiveldust ja ebamugavust maos. Samuti ei ole soovitatav süüa 30–40 minuti jooksul pärast rõnga pöörlemist.
