Julgust kogudes ja otsustades alustada intensiivset treeningut, seisab inimene silmitsi mõningate probleemidega. Üks neist on treeningprogrammi koostamine, mille käigus keha kogeb optimaalset stressi ilma ületöötamiseta. Mõni inimene ei pea muidugi programmi kirjutama. Nad lihtsalt teevad intuitiivselt õigeid harjutusi ja ongi kõik. Kuid see on pigem erand reeglist. Ideaalse harjutuste komplekti loomiseks peate otsustama mõne konkreetse eesmärgi üle.
Juhised
Samm 1
Otsustage, mida ootate treeningult ja mida soovite saavutada. Inimesel jõusaalis treenimiseks on palju põhjuseid: soov lihasmassi kasvatada, tugevneda, kaotada liigsed kilod - seetõttu on parem mitte alustada ilma eesmärgita.
2. samm
Mõelge, milliseid lihasrühmi peate treenima. Kui olete oma sihtlihased tuvastanud, saate valida sobivad harjutused. Vastasel juhul proovite kogu keha koormata, see võib põhjustada tõsiseid tagajärgi.
3. samm
Arvutage välja treeningute ajakava, millistel päevadel on teil võimalus treenida ja millistel - mitte. Ja ärge minge trenni, kui olete pärast tööd liiga väsinud. Ärge pingutage lihaseid, mis vajavad puhkust, pigem andke neile seda, mida nad pärast õhtu kodus veetmist küsivad.
4. samm
Õige aeg treenimiseks on samuti keeruline. Hommikused tunnid võivad teid väsitada ja tööl võite kogu päeva ennast halvasti tunda. Ka õhtune trenn võib väsida. Ja mitte iga kord, kui hommikuks taastada saab. Seda enam, kui harrastate harva, kuid “tabavalt”. Valige treeninguaeg vastavalt oma võimalustele. Ja pidage meeles, et trenni ei pea tegema iga kord samal ajal.
5. samm
Mis puudutab koolituse kestust, siis see on igaühe jaoks individuaalne. Kui käite 5 korda nädalas jõusaalis, siis piisab ka pooletunnisest treeningust. Tund ja 15 minutit on treenimiseks piisavad, kui kavatsete jõusaali külastada 3 korda nädalas.
6. samm
Järgmisena peate valima sobiva harjutuse koguse, lähtudes sihtlihasgruppidest. Pärast seda peaksite ise märkima lihased, mis on teie jaoks eriti olulised. "Valitud" lihasgruppidele vastavatele harjutustele tuleks pöörata rohkem tähelepanu ja aega.
7. samm
Ja viimane asi - peate lihtsalt harjutused järjekorras jaotama, alustades sihtmärkidest ning arvutama ühe treeningu raames komplektide ja korduste arvu.
