Inimese kehas olev rasv jaotub ebaühtlaselt. On mitmeid valdkondi, kus ta tunneb end kõige vabamalt. Ülakeha rasvumine on meestel sagedasem. Paksud küljed ei kaunista meesfiguuri, kuid iga probleemiga saab hakkama.
See on vajalik
- - endokrinoloogi konsultatsioon;
- - raske rõngas;
Juhised
Samm 1
Külastage oma endokrinoloogi ja annetage verd hormoonide taseme kontrollimiseks. Seda tüüpi rasvumist nimetatakse kortisooni rasvumiseks. Rasvade sadestumine külgedel võib olla seotud vere kortisooli taseme tõusuga. Kõrvaldage hormonaalses piirkonnas kõik haigused.
2. samm
Vaadake oma dieet üle. Kui endokriinsüsteem töötab korralikult, võib kortisooli tase veres pideva ülesöömise tõttu tõusta. Kui hakkate sööma üks kord kahe kuni kahe ja poole tunni tagant, sisaldab iga toidukord väikest kogust lahjat valku ja köögivilju ning välistab dieedist ka kiired süsivesikud (suhkur, kondiitritooted, rafineeritud valge riis ja rikkalik valge leib), rasva. ise hakkab järk-järgult sulama.
3. samm
Suurendage ainevahetust. Füüsilise aktiivsuse suurendamine kiirendab teie ainevahetust. See tähendab, et alaseljast pärit rasv kaob kiiremini. Kui te pole kunagi varem trenni teinud, alustage kerge aeroobse tegevusega. Kiires tempos kõndimine, rattasõit ja karmil maastikul sörkimine hõlmavad rasva kadumisega seotud protsesse. Selles äris on peamine regulaarsus. Ärge andke endale halba tuju ega vihma.
4. samm
Kui teil on häbi minna jõusaali, kus on täis õhukese vööga ja luksuslike lihastega pumbatud sportlasi, alustage kodus trenni. Keerake rõngast, probleemse piirkonna pidev massaaž hävitab rasvarakud järk-järgult. Rõngas peaks olema piisavalt lai ja raske.
5. samm
Tehke plangutreeningut iga päev. See staatiline harjutus aitab teie probleemse piirkonna lihaseid toonida ja ei too samal ajal kaasa nende kasvu. Saa küünarvarre puhkama. Jalad toetuvad põrandale ainult sokkidega. Samal ajal kui tõmbute kokku kõigi südamiku ja jalgade lihastega, hoidke oma keha täiesti sirgelt kroonist kontsadeni. Hoidke selles asendis 15 sekundit, puhake minut ja korrake seda. Suurendage järk-järgult plangu täitmise aega minutini.
6. samm
Tehke kindlasti külgmised ja alaselja venitused. Seisa parema küljega stabiilse toe lähedal. Haarake parema käega toest, käsi peaks olema sirge. Tõstke vasak käsi üles ja sirutage see toe suunas, painutades oma torso vasakule. Tundke, kuidas vasaku kehapoole lihased venivad, hoidke 20 sekundit. Naaske algasendisse ja puhake 30 sekundit. Korda. Seejärel lülitage töötatav külg.
