Slaidiaeroobikatundide vaieldamatu eelis on nende lõbu. Sellise treeningu käigus jäljendatakse suusataja, iluuisutaja, uisutaja ja teiste dünaamilisi koormusi kogevate sportlaste kehaliigutusi. Naised teevad seda aeroobikat põhjusel, sest seda peetakse väga tõhusaks vahendiks kalorite põletamiseks ning rasva vabanemiseks vaagna- ja reieliikides.
See on vajalik
- - standardsuuruses liumägi;
- - spetsiaalsed jalatsid, mis fikseerivad sääre hästi;
- - sokid või spetsiaalsed kingakatted.
Juhised
Samm 1
Klasside alguses on keeruline, eriti alguses, kuna slaidirajaga harjub. Kui te pole kunagi varem uisutanud, peate kõigepealt arendama stabiilsust ja õppima, kuidas lükata raja keskelt ühele küljele ja tagasi. Selle harjutuse ajal on nii reie sisemine kui ka välimine tugevalt pingutatud. Aja jooksul, kui õpid hõlpsalt libisema, saate liikuda keerukamate kombinatsioonide juurde, mis hõlmavad jalgade, käte ja torso pöördeid.
2. samm
Põhiline libisemine. I. lk - seistes kõnnitee vasakpoolse kaldtee kõrval. Jalad koos, jalad kergelt painutatud, selg kergelt ettepoole kallutatud. Sellest lähteasendist lükake kaldtee maha ja tehke slaidi kõrval 2 sammu paremale. Seejärel ühendage jalad parempoolsel kaldteel. Naaske lehele I. lk. samamoodi.
3. samm
Teine võimalus on põhiline libisemine. Kasutage samu liigutusi nagu eelmises versioonis. Kuid nüüd peate esitama mitte kaks slaidi mööda slaidi, vaid ainult ühe slaidi. Selle harjutuse jaoks painutage käed keha ette, seejärel tõmmake neid painutamata keha poole. Kui te valdate veel slaidirada, ei tohiks te esialgu lülitada käe üldisesse liikumisse. Parem hoida neid lihtsalt oma puusade või talje lähedal.
4. samm
Puudutades põrandat eestpoolt. Selles harjutuses sooritatakse ka külglibisemine, kuid samal ajal peaks üks liikumise lõpus olev jalg puudutama põrandat, varvas veidi liumäe ees.
5. samm
Põlvetõstukid. Need liikumised algavad ka mis tahes ülaltoodud libisemise põhivalikuga. Kui jalg puudutab kaldteed, tõstke teise jala põlve otse üles. Saate seda harjutust keerulisemaks muuta, kui õõtsuda kätega üle pea.
6. samm
Kattuvad säärtega. Sellised liikumised algavad ka põhilise libisemisega. Need viiakse läbi tagumise jala põlve painutades tagasi. Sellisel juhul on vaja teavet läbi viia ja lahutada küünarnukkidest kõverdatud kätega.
7. samm
Tõstab jalad külgedele. See harjutus algab mõne peamise libisemisega ja jätkub hoovaga tagumise jala poole. Sellisel juhul ei tohi jala põlve painutada. Kui soovite seda harjutust keerulisemaks muuta, pange käed alla ja külgedele.
