Zumba on särav ja ebatavaline uut tüüpi fitness, mis kogub populaarsust kiirendatud tempos. See ühendab erinevate koolide tantsustiile: samba, salsa, mamba, kõhutants, flamenco jt.
Zumba fitnessis pole teil igav. Zumba on hitt! Selline treening on väga dünaamiline, naljakas ja positiivne ning hoiab muuhulgas ka teie figuuri ja meeleolu heas vormis. Zumba pole lihtsalt fitness, vaid pigem fitness-disko, kus saate kogu südamest tantsida ja lõbutseda.
Zumba asutaja on Alberto Perez, paljude popstaaride nagu Shakira ja Jennifer Lopez fitnesskoreograaf. 1999. aastal viis Perez Ameerika Ühendriikidesse zumbat ja see sai kohe väga populaarseks. Tänu lihtsatele tantsuliigutustele saavad zumbat harjutada nii lapsed kui ka eakad.
Zumba fitnesstreening on üles ehitatud nii, et inimene ei tunneks end väsinuna. Seda seetõttu, et ühel ja samal lihasel ei toimu lõputult kordusi. Tantsusammud töötavad aga kõik lihasgrupid ja kui te pole kunagi fitnessi teinud, tunnete pärast treeningut lihaseid, mille olemasolust te kunagi ei teadnud.
Zumba põletab sõltuvalt intensiivsusest 400 kuni 800 kalorit tunnis. Võrdluseks võib öelda, et jooksmine kulutab tunnis 500 kalorit ja jõusaalis treenimine vaid 200. Täisõhtune lõuna- või õhtusöök on 600–800 kalorit.
Zumbal on mitu suunda: klassikaline, tonus-zumba, kontinentaalne, aqua ja zumba-tonic.
Klassikaline zumba põhineb Ladina-Ameerika tantsude liikumisel: salsa, mamba ja teised ladina rütmidele.
Tonus-zumba on loodud figuuri salendamiseks ja parandamiseks. Lisaks tantsuliigutustele hõlmab see ka koputamist ja kükitamist ning suurema tõhususe saavutamiseks on võimalik kasutada ka hantleid.
Continental Zumba - kohandatud klasside pidamise piirkonnaga. Kasutab sageli hiphopi ja breiktantsu liigutusi. Zumba on levinud enam kui sajas riigis üle maailma.
Aqua-zumba vees on soovitatav inimestele, kellel on liigesehaigused, ja rasedatele naistele.
Zumba Tonic on mõeldud lastele ning sisaldab mänge ja lõbusat muusikat.
Zumba on ainus puhkuse atmosfääriga sporditüüp. Zumba treeningut saab teha kodus: selleks peate sisse lülitama Ladina-Ameerika muusika ja lihtsalt selle järgi tantsima. Teile on tagatud hea tuju ja kaalulangus.
Nagu iga treeningtreening, läbib zumba kindla tsükli. Alguses on see soojendus ja venitamine, kõrvaldades vigastused. Siis õpitakse uusi tantsuelemente ja korratakse vanu varem õpitud elemente. Edasi tuleb treeningu pikim osa - süütav zumbatants ise. Harjutus lõpetatakse lihaste lõdvestamiseks vajalike venitusharjutustega.
Kui teil on pärast treeningut tugev lihasvalu, leotage 20 minutit kuumas vees ja vannisoolades. Ebameeldivad aistingud kaovad kiiremini.
Mõne jaoks võib parim olla kodus tegemine. Zumba fitnessi või enesetreeningutega tutvumiseks võite vaadata Internetis videoõpetusi ja meistriklasse.
