Vöökohas ja kõhus lokaliseeritud rasv rikub figuuri parameetreid väga palju ja kui ülekaal on palju, siis mõjutab see tervist negatiivselt. Rasvavarusid on võimalik kõhult üsna kiiresti eemaldada, kuid ainult integreeritud lähenemise tulemusena.
Kohe tuleb märkida, et nädalaga on võimatu kaalust alla võtta 10–20 kg, kuid kui kaalulangetusprotsessile lähenetakse kõikehõlmavalt, siis võib seitsme päeva jooksul viis kilogrammi "maha visata". Kuid oluline on ka algkaal - mida rohkem seda on, seda kiiremini vihatud kilogrammid "sulavad". Niisiis, mida tuleks teha, et nädalaga kaotada märkimisväärsed kõhupiirkonnad.
Kõigepealt peaksite oma dieedi üle vaatama. Kiired süsivesikud kookide, maiustuste, rullide ja muude asjadena tuleks ära visata. Dieedi alus peaks sisaldama vähese rasvasisaldusega valgurikkaid toite, samuti kõikvõimalikke tärkliseta köögivilja salateid ja lisandeid. Oluline tegur on toidu tarbimise sagedus ja selle kogus. Optimaalne on süüa neli korda päevas ja üks portsjon ei tohiks olla suurem kui 250-300 g. Sellise toitumise eeliseks on see, et see "põletab" rasvavarusid, mitte lihaseid.
Ärge unustage ka füüsilist tegevust. Kuna toitumise aluseks on valgutoidud (ja need aitavad kaasa lihasmassi kasvatamisele), on sel perioodil parem loobuda jõutreeningutest südame kasuks. Kui soovite kaalust alla võtta ainult kõhu ja talje piirkonnas, siis tuleb selle kehaosa harjutustele pöörata erilist tähelepanu. Kasulikud on harjutused kaldus lihaste (erinevad pöörded, keerdumine) ja kõhu sirglihaste treenimiseks (harjutused ajakirjanduse väljatöötamiseks).
Töötab suurepäraselt kõhuõõne lihaseid vaakumharjutusega, mis põhineb hingamisel. Harjutus toimub järgmiselt:
- jalad on vaja õlgade laiuselt lahti panna ja põlvedest veidi painutada, võtta tuharad tagasi, toetada käed puusadele;
- hinga sügavalt sisse, lõdvestage ajakirjandust, et sissehingamisel kõht paisuks;
- hingake kogu õhk kopsudest välja, pingutage ajakirjandus ja tõmmake kõhtu ribide alla;
- hoidke seda asendit 7-15 sekundit;
- korda harjutust 15 korda. Tehke veel 2-3 lähenemist.
