Mehe suured käed on tema tugevuse näitaja. Meie reaalsuse reaalsuses pole paljudel inimestel lihtsalt piisavalt aega, et vormis püsimiseks jõusaalis käia. Kuid saate seda teha kodus, ostes hantlid, mis säästab palju aega ja raha. Niisiis, kuidas pumbata käsi hantlitega ja pool tundi vaba aega?
Juhised
Samm 1
Käte hantlitega üles pumpamiseks tehke tricepsi, biitsepsi ja deltalihaste harjutusi. Ärge unustage oma käsivarsi. Tehke kõigepealt deltalihase harjutused, seejärel liikuge edasi biitsepsi juurde ja seejärel töötage välja triitseps. Tehke iga harjutus 3 komplekti 8-12 kordust. Veelgi enam, kui vähendate korduste arvu, suurendate lihasmassi. Noh, kui te seda suurendate, siis on töö rohkem "kergenduse peal". Suurendage hantlite kaalu kohe, kui saate valitud korduste arvu kolmes komplektis lõpule viia.
2. samm
Töötage deltalihad seisva hantlipressiga. Teise võimalusena saate seda harjutust teha toolil istudes. Võtke hantlid ja tõstke need õlgade kõrgusele. Pigistage need võimsa väljahingamisega üle pea. Pange nad sujuvalt tagasi oma algsesse asendisse ja hingake sisse. Samuti saab hantlit vajutada iga käega vaheldumisi. Järgmisena käivitage hantlid. Lähteasend - käed mööda keha koos hantlitega. Laiendage käed külgedele, painutades neid kergelt küünarnukkidest ja hingake välja. Tagasi algasendisse, hingates sisse.
3. samm
Töötage oma bicepsi hantli lokkidega. Lähteasend - jalad õlgade kõrgusel, hantlitega käed pikali keha. Painutage käed küünarnuki liigestes, laiendades (lamades) kätt enda poole. Raskuste tõstmise ajal hingake välja. Naaske algasendisse. Tehke vajalik arv kordusi ja jätkake triitsepsi väljatöötamisega. Lähteasend - keha on põrandaga paralleelne, parem jalg on tagasi seatud, parema käe hantel on põrandaga risti, õlg on põrandaga paralleelne, küünarnukk on keha suhtes 45 kraadi külili, vasak käsi puhkab vasakul põlvel. Laiendage küünarnukki. Pikendamise ajal hingake välja ja kui hantel naaseb oma algsesse asendisse, hingake sisse. Pärast määratud korduste arvu lõpetamist võtke sümmeetriline algasend ja sooritage harjutus vasaku käega. Järgmisena liikuge järgmise harjutuse juurde. Asetage käsivarred pingile, peopesad enda poole. Võtke taustapildiks hantlid. Langetage ja tõstke hantlid kätega üles. Pärast määratud korduste arvu lõpetamist pöörake käsivarred selga ja lõpetage harjutus.
