Poks on üks populaarsemaid spordialasid ja nõuab väga tõsist treeningkäsitlust. Tugevuse, osavuse, vastupidavuse arendamine on poksija treenimise põhisuunad.
Juhised
Samm 1
Enne treeningu alustamist soojendage teda 20-25 minutit. Lisage soojendusse järgmised harjutused: lihtsa ja intervalljooksu vaheldumine (10-15 minutit), sirgete kätega pööramised õlgadest ettepoole ja tahapoole, painutatud kätega pööramised õlgadest ettepoole ja tahapoole, pöörded ja painded torso ja nii edasi. Pöörake erilist tähelepanu poksija käte soojendamisele.
2. samm
Liikuge rusikate pealetungidele. Laske poksijal pingutuseta teha 2–5 seeriat 20 kordusega. Aja jooksul suurendage sportlase kordade arvu 1-2 korduse võrra igal nädalal. Puhake 3-5 minutit enne järgmist treeningut.
3. samm
Sellele järgnevad tõmbamised. Selles harjutuses veenduge, et sportlasele antakse 2–5 sellise lähenemise jaoks hõlpsasti 10-15 tõmmet korraga. Lisage igal nädalal kindlasti üks tõmme. Kui poksijal on keeruline, proovige kahe nädala pärast tõusu. Puhata tuleks 3-5 minutit enne järgmist treeningut.
4. samm
Nüüd hüppab köis. Iga treeningu jaoks laske poksijal hüpata 10–20 minutit, muutes hüppete variatsiooni ja raskust. Puhake 3-5 minutit enne järgmist treeningut.
5. samm
Harjutuse ajal kaalu muutmiseks sooritage koos sportlasega hantlilokid. Tehke koos temaga kuni 5 lähenemist. Ühe lähenemise aeg on 30–60 sekundit. Puhkus seeriate vahel on üks minut.
6. samm
Treeni poksija abs. Selili lamades peate sirged jalad tõstma umbes 45 kraadi tasemele ja hoidma neid selles asendis 30-60 sekundit.
7. samm
Kükid. Tehke 5 komplekti 50 kordust.
8. samm
Minge kotti ja treenige koos sportlasega lööke ning seejärel varjutage poksijat poksijaga 10-15 minutit. Kui treenid poksijagrupiga, siis kasuta ka paaristööd ja sparringut.
