Kui soovite muuta kõhulihased sobivaks, ilma liigse lõdva nahata, tehke treeningut, nimelt venitage. Erinevalt sujuvast venitusest aitab aktiivne ja isegi veidi agressiivne kallaneetika teie kõhulihaseid kiiremini. Peate lihtsalt mõnda aega perioodiliselt allolevat komplekti täitma ja teie kõhulihased on täiuslikud.
Juhised
Samm 1
Aktiivne komplekt koosneb:
Keeramine - 20-50 korda;
"Konna" tõmbed pingil - 20-50 korda;
Tagurpidi keerdumised - 20-50 korda;
Kalaneetilised keerdkäigud - 1/100.
Pidage meeles, et harjutuste vahel ei tohi puhata. Alles pärast seda, kui olete kallanetika keerutanud, saate minut puhata.
2. samm
Nüüd üksikasjalikult:
Keeramine peaks toimuma selili lamades. Jalad peaksid olema painutatud, jalad tuleks asetada põrandale. Sirutage käed ettepoole, tõstes õlad põrandalt. Jälgige oma hingamist: hingake lamades sisse, hingake ülemises asendis. Inimesed teevad keerdude tegemisel sageli vea, pingutades kõhulihaste asemel emakakaela lihaseid. Pidage seda meeles ja ärge lehvitage oma pead edasi-tagasi.
3. samm
Konnatõmbed viiakse läbi pingil või voodil. Istu pingi või voodi serval, lase selili, pane käed pea taha. Nüüd tõmmake põlvedest kõverdatud jalad kõhtuni. Seejärel sirutage oma kere nööriks ja tõmmake jalad uuesti üles. Põlvesid saab koos hoida või neid aretada. Selle harjutusega töötatakse välja kõhulihased.
4. samm
Järgmised on pöördpöörded. Neid teostatakse lamades selili, asetades käed mööda keha põrandale, tõstes ja painutades jalgu. Harjutust saate keerulisemaks muuta, kui tõstate jalad üles ja hoiate selles asendis. Tõstke vaagen põrandalt maha, nagu tahaksite oma abaluudel seista, kuid mitte väga kõrgel. Käed peaksid olema põrandal, proovige neile mitte toetuda. Vaagna tõstmiseks ärge kõigutage jalgu. Seda tuleb tõsta ainult kõhulihaste pinge tõttu.
5. samm
Callanetika keerutamine. Need on samad tavalised krõbinad. Ainult erinevalt tavalistest, tehakse kallanetika keerdumisi staatiliselt. Näiteks tähis 1/100 tähendab, et peate sooritama ühe liigutuse, hoides keha 100 sekundi jooksul ülemisest punktist.
