Keegi saab nööri teha peaaegu ilma vaevata, kuid mõne jaoks on see tõeline piin ja valu, paljud usuvad, et nad lihtsalt ei saa kunagi hakkama. Kahtlused on asjata: nööride tegemise oskus sõltub venitusest - teie lihaste elastsusest ja see, nagu öeldakse, on kasumlik äri. Nädala või kahe jooksul peate tegema harjutuste komplekti, lihaseid järk-järgult venitades. Harjutage regulaarselt, 3-4 korda nädalas.
Juhised
Samm 1
Võtke 30-40 cm kõrgune alus. Pange põlvili, painutage üks jalg põlvest 90-kraadise nurga all ja asetage see enda ette alusele, toetades jalad kindlalt sellele. Laiendage oma õlad, pange oma käed ettepoole sirutatud põlvele. Alustage teise jala pisut tagasi liikumist, enne kui tunnete valu, kinnitage selles asendis 30-60 sekundit. Tehke neist 10 komplekti vasakule ja paremale jalale. Suurendage järk-järgult iga seansiga jalgade vahelist nurka. Ideaalis peaks see olema 180 kraadi.
2. samm
Lähteasendis laskuge põlvili. Tõmmake üks jalg ettepoole, sirutage see põlvest ja asetage alusele. Liigutage alusest eemale, nii et ainult teie jalg toetub sellele. Jalgade vaheline nurk peaks olema 90 kraadi. Hakka alustama jala poole, püüdes seda mitte põlvest painutada, kuni pea seda puudutab. Hoidke seda asendit 30-60 sekundit. Vaheta jalg. Tehke 10 neist komplektidest iga jala jaoks.
3. samm
Istu sirgelt, siruta jalad võimalikult laiale ja kaldu põranda poole, püüdes teda rinnaga puudutada. Ärge painutage põlvi. Lukustage see poos 30–60 sekundiks. Korrake harjutust 20 korda.
4. samm
Venitage lihaseid 1-2 nädalat, seejärel proovige istungjärgu lõpus, pärast lihaste korralikku venitamist ja soojendamist, istuda lõhe peal. Hoidke oma õlad sirged, ärge pöörake oma kere külgedele. Esmalt laskuge põlvili, sirutage üks jalg ette ja proovige teist selga aeglaselt sirutada. Toetage ennast kätega põrandal. Kui see kohe ei õnnestu, siis jätkake lihaste venitusharjutuste tegemist. Mõne aja pärast proovige uuesti ja õnnestub!
