"Ruutudega" lokkis kõhulihased on paljude meeste ja isegi mõne naise unistus. Kui töötate juba kõhulihaste kallal ja mõistate koolituse korraldamise ja koormuse tasakaalustamise üht-teist, treenige seda kaks korda nädalas. Ja ta treenib kas rindkere ja triitsepsi või biitsepsi ja seljaga. Igal juhul treenige kõhulihased treeningu viimases etapis. Ajakirjandust koormavad harjutused ei ole "kokku pandud" ja nõuavad suhteliselt vähe aega.
Juhised
Samm 1
Mõnedel inimestel tekib alaseljavalu tõstmisel. Need on enamasti nõrga seljaga inimesed. Seetõttu pole neil soovitatav treeningprogrammi lisada kõhuharjutusi, mis hõlmavad jalgade tugevdamist (paindurid töötavad).
2. samm
Alternatiivina sellistele harjutustele on harjutusi, kus kasutatakse põlvetugedega pinke. See stabiliseerib keha ja selg jääb sirgeks. Algajate jaoks on see just see asi, tavaliselt ristuvad nad käed rinnal ja kogenumad võivad raskusi suurendada, asetades käed pea taha. Pidage lihtsalt meeles - selles asendis ei soovitata pea tagaküljele vajutada.
3. samm
Tõstke aeglaselt õlad pingilt, seejärel ülaselg. Kujutage vaid ette, kuidas teie selgroolülid tulevad pingilt ükshaaval maha. See aitab palju välja arendada õiget tehnikat. Kui jõuate ülemisse punkti, tehke hetkeks paus lõõgastumata. Järgmisena hingake kogu õhk kopsudest välja ja pingutage lisaks staatiliselt kõhulihaseid. Pärast seda on vaja aeglaselt laskuda, jälle selgroolüli selgroolüli. Seejärel jätkake kõhklemata harjutust.
4. samm
Pange tähele, et treeningu ajal ei tohiks inertsit kasutada. Seetõttu ärge ronige liiga kiiresti. Mida aeglasemalt tõstate ja langetate oma keha, seda raskem on teie lihastel oma kehakaalu toetada. See suurendab kogu treeningu efektiivsust ja intensiivsust.
5. samm
Parim on ajakirjandust treenida mitme korduse režiimis, see tähendab, et tehke 20–30 kordust ühe lähenemisega. Suhteliselt kogenud inimeste jaoks on soovitatav alustada selle harjutuse kvaliteetsete korduste arvu viimisega 12-15-ni komplekti kohta. Pingi kalle peaks olema umbes 15o. Alles seejärel saate järk-järgult suurendada kaldenurka ja korduste arvu.
