Rindkere areng on iga sportlase programmi nurgakivi. Sõltuvalt soost ja fookusest saab neid arendada nii visandamiseks kui ka mahu saamiseks. Treeningu ajal on kõige tähtsam mitte lubada triitsepsil töötada, vastasel juhul läheb kogu koormus neile. Rinnatöö võtab ühe treeningpäeva ja seda tuleks teha vähemalt kord kuue päeva jooksul.
Juhised
Samm 1
Tehke pingil vajutamine sirgele ja kallakule pingile. Lama pingil koos kangiga rindkere keskel. Haarake latist õlgadega laiuselt käte vahel ja tõstke välja hingates enda kohale. Langetage seda, kuni see puudutab teie rindkere, ja seejärel tõstke seda välja hingates uuesti üles. Kaldpingil harjutusi sooritades on tehnika täpselt sama. Sooritage igat tüüpi pingile kuus kaheksa korduse komplekti.
2. samm
Pärast rinnalihaste treenimist kangiga liikuge edasi käte koondamiseks mõeldud simulaatorisse või simulaatorisse, mis simuleerib pingil pinget. Pange endale optimaalne kaal ja tehke viis komplekti kaheteistkümnest kordusest. Teie eesmärk on suurendada rinnalihaste koormust, jättes tricepsi maksimaalselt harjutuses osalemisest välja.
3. samm
Lõpeta rinnalihaste treening hantlitega, kõigepealt horisontaalsel ja seejärel kaldpinkil. Lama pingil, mõlemas käes hantel. Laiendage käed külgedele, painutades neid kergelt küünarnukkidest. Too need sujuvalt üle enda, pingutades rinnalihaseid ja tegutsedes kogu oma käte pikkuses. Tehke igal pingil viis kuni kuus komplekti, igaüks kümme kordust.
