Punnitusi on mitut tüüpi. Kuid on olemas põhilised võimalused, mis võimaldavad teil saavutada head edu ilma spetsiaalsete tehnikate juurutamiseta hüpped ja vahetused.
Push-upid võivad toolid, pingid ja muud seadmed olla mitte ainult põrandalt, vaid ka ebaühtlastest varrastest. Iga individuaalne harjutus on suunatud konkreetse lihasrühma väljatöötamisele. Igal juhul võivad tõuked teie figuuri parandada, jõudu ja vastupidavust suurendada.
Kätekõverdused
See on kõige levinum push-up tüüp. Samal ajal mõistavad vähesed inimesed, et põrandalt on üle 100 tõukejõu, mis aitavad arendada lisaks jõule ka koordinatsiooni, vastupidavust ja paindlikkust.
Põrandalt alla surumine ei tähenda täiendavate esemete kasutamist. Asutakse „lamava rõhuasetuse“asendis, algab keha langetamise ja tõstmise protsess. Saate muuta käte, käte asendit, raskendades või lihtsustades harjutust.
Kui jalad koos hoida, siis korduste arv komplekti kohta väheneb, kuna käte koormus suureneb. Esialgsel etapil on parem oma jalgu veidi külgedele laiali ajada. See aitab teil kiiresti treeningrütmi sisse saada ja säilitada stabiilsust.
Kastke ebaühtlastele varrastele
See on push-upide keerulisem versioon. Nagu näitab praktika, on ebaühtlaste varraste pealetükkide arv väiksem kui põrandast. Sellisel juhul saate ülesande keerukaks muutmiseks käte positsiooni muuta, kiikuda, tõsta jalad "nurka".
Ebaühtlaste varraste pealelükkamise ajal töötatakse välja õlavöö, rind ja latissimus dorsi.
Push-upid objektide abil
Harjutuse keerukamaks muutmiseks võite teha surumisi jalgadega toolil ja käed põrandal. See kehaasend sunnib käte ja selja lihaseid kõvasti tööd tegema. Veelgi keerulisem variant on kolme tooli abil surumine, käed ja jalad toolidel.
Seda harjutust tuleks kasutada siis, kui tavalised 30-kordsed põrandalt surumised tehakse ilma suurema stressita.
Pingitusi saab teha pingi abil. Selleks pange käed esemele ja jalad põrandale. Seda tüüpi push-up on ilmselt kõige lihtsam. Kuid see on väga tõhus, kuna see pumpab neid lihasrühmi, mida on tavaliste surumistega keeruline kasutada.
Kätekõverdused
See on kõige raskem push-up tüüp. Esialgu saab seda teha seistes kätega seistes. Jalad toetuvad tasakaalu hoidmiseks vastu seina. Tulevikus viiakse harjutus läbi ilma seina toeta, mis võimaldab teil arendada mitte ainult jõudu, staatikat, vaid ka tasakaalu.
Muud tüüpi tõuked
Saate teha tõukeid ühel käel, kahel sõrmel, hüpete, saltode, jalgade külgedele välja viskamisega jne. Ülaltoodud olid tõukerataste põhivalikud. Kõige tähtsam on liikide vaheldumine, et harmooniliselt areneda.
