Inimene kõnnib palju ja sageli. Tööle, kooli, poodi ja tagasi sõitmine võtab mõnikord mitu tundi päevas. Arstid on pikka aega rääkinud kõndimise kasulikkusest tervisele ja ka sellest, et neile kulutatakse teatud arv kaloreid.
Koos toiduga saab inimene kaloreid - elujõu energiaekvivalenti. Neil jagub kogu päeva jooksul tarbitud toit. Siis läheb energia vajalikele asjadele.
Iga, isegi kõige lihtsam tegevus, sunnib keha kulutama alates 10 kcal / tunnis. Kui inimene magab, kulutab ta ka energiat: 50-60 kcal / tunnis. See läheb aju ja siseorganite töösse.
Kõige intensiivsem kalorite tarbimine toimub siis, kui inimene tegeleb raske füüsilise töö ja aktiivse spordiga. Kõndimine viitab kehale mõõdukale stressile, mistõttu arstid soovitavad seda kõigile neile, kes erinevatel põhjustel raskele treeningule vastu ei pea.
Naela järkjärguline kaotamine algab siis, kui inimene kõnnib päevas vähemalt 10 000 sammu. Samuti on oluline jalakäija kaal, mida rohkem see on, seda rohkem kulub kaloreid ja inimene kaotab kaalu.
Tervendava efekti saavutamiseks peate päevas kõndima 6-8 km ja tegema seda pidevalt.
Lihtsas rahulikus tempos kõndides saate 2 tunni jooksul kulutada alates 50 kcal. Spordikäimisele minnes põletatakse 30 minuti jooksul 2000 kcal. Kui jalutuskäiguga kaasnevad koormused: tõusud ja mõõnad küngastelt ja künkadelt, loomadega mängimine või lihtsalt vaba aja veetmine, kulutate 200–250 kcal / tunnis.
Lifti kasutamisest keeldumise korral võite trepist üles ja alla laskuda kuni 800 kcal / tunnis. Kui teete sellist koormust iga päev, kuid loomulik, võite kuu aja jooksul kaalust alla võtta ja toetada südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi.
Sellise treeningu puhul ei tohiks olla liiga innukas, võite selle tõsiselt istutada, peate jälgima mõõdukust. Kasulik on ka jalutuskäik lemmikloomadega, see võtab aega 280 kcal / tunnis.
Lihtsad kodutööd, majapidamistööd köögis näiteks põletavad alates 50 kcal tunnis. Nõude pesemine, söögivalmistamine ja tolmuimeja aitab kõik kaasa naiste kalorite vähenemisele. See on lihtsaim viis kaalust alla võtta ilma trenni minemata.
Kokku saate maja ümber töötades põletada kuni 500 kcal päevas.
Väga kasulikud on ka spordid, mis on seotud intensiivse, vaheldusrikka kõndimise ja jooksmisega. Uisutamise ja suusatamise ajal võite kaotada kuni 800 kcal tunnis ja sörkimine võtab aega kuni 600 kcal / tunnis.
Basseinis ujumine annab hea tervendava efekti. Kuigi see ei kehti kõndimise ega jooksmise kohta, aitab see pidevalt kaloreid põletada ja tugevdada kogu keha. Ujumine maksab alates 500 kcal / tunnis.
Kõndimine on kasulik paljude haiguste korral, kuna koormust selle ajal saab iseseisvalt reguleerida. Kui soovite kõndimisega harjuda, peate alustama järk-järgult, alates 15-30 minutist päevas.
Parem on kõndida värskes õhus, pargis või lihtsalt teedest eemal. Järk-järgult peate suurendama kõndimise aega 30-40 minutini. Ja siis, kui saate maitsta, tooge iga päev kuni 1 tund.
Algul valutavad jalad, kuid nädala või kahe pärast loksuvad kõik paika ja kõndimine hakkab teile naudingut pakkuma. Lihased pingulduvad, intensiivsem ainevahetus ja kudede hapnikuga varustamine toob uue, tervislikuma olemise tunde. Peamine on muuta kõndimine iga päev, siis kasu mitmekordistub ja ilmneb.
