Harmooniliselt arenenud käed on tavaliselt seotud suurte biitsepsitega. Aga mis siis, kui teil pole lihtsalt aega jõusaali minna, kuid soovite siiski ilusat keha? Lahendus on lihtne - biitsepsi kodus üles pumpamine pole nii keeruline, piisab kõige lihtsamast spordivarustusest ja poolest tunnist päevas.
See on vajalik
- - Kaks hantlit
- - kang
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt jalgadega õlgade laiuses. Sõtku õla liigesed ja küünarnukid kõigutatavate liigutustega, esmalt kõverdatud kätega, siis sirgeks. Tehke viie minuti jooksul kiiguliigutusi. See tagab teile vajalike liigeste ettevalmistamise eelseisvateks harjutusteks.
2. samm
Seisa sirge seljaga sirgelt ja vaata veidi üle oma pikkuse. Sirgendage oma kael ja võtke hantlid kätte, suruge küünarnukid keha külge. Tõstke vaheldumisi iga käsi keskmise kiirusega õlani ja langetage see alla, ilma sellesse asendisse kinnitamata. Tehke iga käega kaksteist kordust ja korrake seda komplekti neli korda.
3. samm
Taastage oma hingeõhk, võtke kätte kang. Püsti sirge, pea sirgelt vaadates. Suruge küünarnukid vastu keha ja tõstke kang teravate liigutustega lõua juurde. Korrake seda harjutust kolmkümmend korda kolmes komplektis. Viimasel komplektil tehke viisteist kordust, võite kasutada veidi petmist ja rohkem kordusi - selles lähenemisviisis peate biitsepsi võimalikult palju laadima.
4. samm
Istuge toolil ja haarake hantel oma parema käe kaalu, mida kasutasite esimeses harjutuses. Asetage oma triitseps reie siseküljele ja tõstke see võimalikult kiiresti üles. Pärast biitsepsi rikke jõudmist lülitage käed. Tehke seda harjutust enne, kui ebaõnnestumise ülemmäär on viis kordust iga käega.
