"Pääsuke" on iluuisutamise ilusaim element, mida saab sooritada erineval viisil: libiseda otse või mööda kaari, edasi või tagasi. "Pääsukese" valmistamise õppimiseks peate kõigepealt selle põhiversiooni kindlalt valdama.
Juhised
Samm 1
Meister tulevane pääsuke, mis viiakse läbi sirgjooneliselt mööda liuvälja. Treenige kõik liigutused põhjalikult läbi. Mõnikord on lihtsat "pääsukest" esinemist õppida raskem kui iluuisutamise keerukamaid elemente.
2. samm
Harjutus põrandal. Harjutage stabiilset positsiooni, sooritades jalatõsteid. Suurendage iga liigutusega ühel jalal seismise aega. See aitab teil jääl uisutades tasakaalu säilitada ja võimaldab rohkem tähelepanu pöörata käte ja pea õigele asendile.
3. samm
Kiiruse saavutamisel asetage parem jalg jääle ja nihutage oma keharaskus sellele. Libistades sirgjooneliselt, levitage oma käsi külgedele ja võtke vasak jalg tagasi, keerates varba lahti. Pöörake tähelepanu sellele, et jalad oleksid põlvedes sirged.
4. samm
Jälgige hoolikalt vasaku jala tööd. Võtke see tagasi ja tõstke üles nii palju kui võimalik. Alles seejärel saab keha ettepoole langetada. Samal ajal proovige oma selga võimalikult palju kaarduda. Kontrollige elemendi täitmist vaimselt. Üks levinumaid vigu on kere enneaegne langetamine. Seetõttu osutub "pääsuke" kas painutatuks või ei toimi üldse.
5. samm
Treenige jala tõstmist. Selle elemendi valdamise algfaasis on alati raske oma jalga õigele kõrgusele tõsta. See sõltub ainult teie sobivuse tasemest. Korduvaid katseid ja "pääsukesega" libisemist tõstke jalg ebaõnnestumiseni nii kõrgele kui võimalik.
6. samm
Jälgige oma selja ja alaselja lihaseid. Need peaksid olema pingul ja moodustama sibula moodi painde.
7. samm
Pääsukest tehes libistage uisu selga. Kui kallutate rohkem kui vaja, langedes uisu esiosale, haarate jääl hambad kinni ja paraku kukute.
8. samm
Harjutage nüüd elementi teise jala abil. Treeni vaheldumisi mõlemat jalga.
