Intiimvõimlemine on üks intiimsete lihaste tugevdamise meetodeid. See on vajalik seksi kvaliteedi parandamiseks, tervise ennetamiseks ja taastamiseks.
Samm 1
Niisiis, kõigepealt peate leidma just selle lihase, mida tuleb treenida. Selleks peate urineerimise katkestama, tunnete teatud lihaste pinget - see on soovitud sibulakujuline lihas. Just teda tuleb koolitada.
2. samm
Kõverda põlvi, üks käsi põrandal, teine, võta väike peegel. Pange sibullihas kokku, nagu katkestaksite urineerimise, seejärel lõdvestuge. Korrake harjutust mitu korda. Jälgige peeglist, kus klitori liigub asendit muutmata. Tehke harjutust 5 minutit päevas, kuni näete klitori liikumist.
3. samm
Minge mugavasse asendisse. Asetage üks sõrm üle klitori kapoti ja asetage sõrm teisega sulgurlihase külge. Proovige kõigepealt sibulakujulist-käsnlihast eraldi pingutada ja lõdvestada ning seejärel pingutage ja lõdvestage pärakulihaseid eraldi. Jälgige aistinguid. Tehke harjutust 5 minutit päevas.
4. samm
Maos hingamine. Lähteasend - toolil istumine. Jalad põrandal, selg sirge, pole vaja tooli seljatoele toetuda. Üks peopesa rinnal, teine alakõhul. Hakkate oma kõhtu hingama. Hinga ja olge ettevaatlik, et mitte oma kätt oma rinnale tõsta. Tähtis: väljahingamisega koos maoga peab kaasnema selle põhja ja kõigi lihaste tagasitõmbumine, justkui nad püüdleksid naba poole. See hingamine peaks aja jooksul olema kuni 20-30 minutit päevas.
Nende näpunäidete järgimine tugevdab teie intiimlihaseid ja see aitab menstruatsiooni ajal tekkivatest valulistest aistingutest, tugevdab vaagnalihaseid, mis on sünnituse ajal hea, parandab seksi kvaliteeti (mees / poiss-sõber / armuke / armuke hindavad kindlasti teie uut hobi) ja mis kõige tähtsam - see aitab teil aktsepteerida ennast tervikuna, mis mõjutab teie heaolu ja enesehinnangut. Pidage meeles: teie keha on teie vara.
