Süsivesikute kokteilid on kehale suurepärane täiendav energiaallikas, väsinud füüsilisest või vaimsest tööst. Süsivesikute kokteili saate kodus kiiresti ja hõlpsalt valmistada.
Kuidas teha süsivesikute raputamist
Retsept on lihtne. Kokteil valmistatakse järgmise skeemi järgi: vedel osa, süsivesikute osa, maitselisandid. Kokteili paksust saab muuta vastavalt eelistustele, kuid optimaalne maitse saavutatakse suhtega 1,5: 1. Mis tahes vedelik võib olla: vesi, mahl, lõssipulber või keefir. Ideaalne süsivesikute lisandina: banaanid, hakitud kuivatatud puuviljad, magusad puuviljad, marjad, kaerahelbed. Maitseaine võib olla: vanilje, kaneel, kakao või riivšokolaad (umbes 2 tl klaasi kohta), mesi või looduslik puuviljasiirup (1 spl klaasi kohta), hakitud pähklid. Koostisosad tuleb segistis segada, valada klaasidesse ja kohe tarbida.
Lihtsaimad süsivesikute kokteiliretseptid
Keefir-kaneel
- madala rasvasisaldusega keefir (1, 5 klaasi);
- keskmise suurusega banaan (1 tk);
- kaerahelbed (2 tl);
- kaneel valikuline.
Piimamarja
- kooritud piim (1, 5 klaasi);
- metsamarjad (1 klaas);
- looduslik mesi (1-2 supilusikatäit).
"Fitness"
- joogivesi (0,5 tassi);
- looduslik apelsinimahl (1 klaas);
- hakitud kuivatatud puuviljad (2 supilusikatäit);
- väike banaan (1 tk);
- hakitud pähklid (1-2 tl);
- lusikatäis mett või puuviljasiirupit.
Banaanišokolaad. Seda kokteili saab juua nii külma kui soojana:
- kooritud piim (soojendatud soovitud temperatuurini) (1, 5 klaasi);
- suur banaan (1 tk);
- kakaopulber (suhkrulisandita) (1 tl);
- riivšokolaad (2 tl).
Saate oma fantaasia sisse lülitada, ühendades koostisosi, muutes proportsioone. Igal juhul saate maitsva ja tervisliku joogi.
Süsivesikute raputamise eelised
Looduslikest koostisosadest valmistatud süsivesikute kokteilid sisaldavad palju kasulikke komponente: kergesti seeditavaid süsivesikuid, vitamiine, mineraale, antioksüdante. Näiteks on banaanides ja kakaos rohkesti magneesiumi, mis tähendab, et selline kokteil toob käegakatsutavat kasu närvisüsteemile ja avaldab positiivset mõju ajule. Kuivatatud puuviljades ja pähklites on palju kaaliumi, mida teie süda vajab. Keefir ja piim on kaltsiumiallikad ning värsked marjad, eriti mustikad, on antioksüdantide ja vitamiinide ladu. Süsivesikute kokteilid on kasulikud igas vanuses inimestele, sealhulgas lastele.
Kui otsustate kodus teha süsivesikute kokteili, pidage meeles, et jook toob maksimaalse kasu, kui seda tarbida kohe pärast valmistamist. Valmis kokteili säilitamine on ebasoovitav.
