"Apelsinikoorest" vabanemine, kui keha on selle tekkele altid, pole nii lihtne. Tselluliidi vastu võideldakse spetsiaalsete dieetide, kreemide, massaažide ja muidugi füüsiliste harjutuste abil, ilma milleta on selles võitluses märgatavat edu saavutada lihtsalt võimatu.
Juhised
Samm 1
Kui otsustate probleemsetes piirkondades tselluliidist vabaneda, ei tohiks valida neid spordialasid, mis on seotud jalgade lihaste ülekoormamise ning veenide ja liigeste stressiga. Nende hulka kuuluvad näiteks aeroobika, võrkpall, korvpall või tennis. Teil on vaja mõõdukaid südameharjutusi, mis võivad parandada vere mikrotsirkulatsiooni, sealhulgas tselluliidi piirkondades, nii et rasvhapped põletatakse kiiremini ja teie maht väheneb.
2. samm
Selleks, et harjutused vilja kannaksid, alustage neid lihaste soojendamisega ja te ei saa mikrotrauma. Alustamiseks tehke lihtsaid harjutusi (neid tuleb korrata 20–50 korda), näiteks kükitamine, vaagna pöörlemine, hüpped varvastel, kopsud ette ja küljele, kõndimine paigas, painutamine. Selles etapis on teie jaoks oluline mitte üle pingutada. Harjutusi pole vaja teha enne, kui põlved värisevad või valutavad. Peate lihtsalt tundma, kuidas teie lihased töösse kuuluvad. Pärast seda saate neid harjutusi teha.
3. samm
Hüppenöör veerand tundi. Kui olete väsinud, saate puhata, liikudes jalalt jalale või kõndides veidi. Mitte mingil juhul ei tohiks te istuda ega lamada. Kui köiega veidi harjute, pikendage hüpete sooritamise aega, kuid vähehaaval kuni 45 minutit. Seejärel vähendage seda aega järk-järgult.
4. samm
Keerake võimlemisrõngast (hularõngast) iga päev 15 minutit. See on väga hea viis vabaneda vöökoha ja puusade liigsest kogunemisest. Ärge sooritage rõngasharjutust kauem kui veerand tundi.
5. samm
Lamades selili, painutage põlvi ja pange käed kuklasse. Tõstke aeglaselt ülakeha, proovides kõhu lihaseid ja tuharaid pingutada. Õlad ja pea tagaosa on lõdvestunud. Kui tõstate kere 45 kraadini, lugege 10 sekundit ja laske end aeglaselt alla. Harjutust korratakse 20 korda.
6. samm
Lähteasend on sama mis eelmises harjutuses. Järgmisena asetage vasak säär paremale põlvele ja tõuske aeglaselt üles. 10 sekundi pärast laske keha ja jalad alla. Tehke harjutust 20 korda, seejärel vahetage jalg ja korrake kõike.
7. samm
Lähteasend on sama: lamate selili põlvedest kõverdatud jalgadega. Tõstke samal ajal jalad ja õlad ning tehke siis pööre nii, et vasaku käe küünarnukk puudutaks teie parema jala põlve, ja siis vastupidi - puudutage parema käe küünarnukiga vasakut põlve.
8. samm
Selili lamades sulgege mõlema jala jalad ja proovige selles asendis jalgu üles sirutada. Tunnete reie- ja tuharalihaste pinget - seda vajate. Laske jalad alla. Korrake harjutust 20 korda.
9. samm
Eelmisest asendist langetage põlved paremale ja siis vasakule, proovides nendega põrandat puudutada. Kordamine - 20 korda.
10. samm
Põrandal istudes proovige oma põhjas edasi liikuda, liigutades vaheldumisi paremat ja vasakut jalga. See liikumine võib küll naeratada, kuid on selle kehaosa välimuse parandamisel väga tõhus.
11. samm
Asetage jalad õlgade laiusesse. Võtke oma kätesse vähemalt 1,5 kg kaaluvad hantlid (võite kasutada plastist veepudeleid) ja hoidke neid õlgade lähedal. Hakake aeglaselt kükitama, ilma et peaksite tõmblema. Püüdke hoida selg sirge. Korrake kükki 12 korda. Kahe kuni kolme nädala pärast muutke harjutuste komplekti nii, et lihased nendega ei harjuks.
12. samm
Lisaks kasutage tselluliidi vastu võitlemiseks võimsaid ravimeid nagu sörkimine, rattasõit ja ujumine. Rinnuliujumise ja liblikalöögi mõjul kaob teie tselluliit nii, nagu poleks seda kunagi olnud.
