Crossfit on funktsionaalne treeningmeetod, mis sisaldab võimlemise, kaalu- ja kergejõustiku elemente, sõudmist. Skaala suurendamine on selle tehnika ja selle filosoofia üks peamisi aspekte, mis on võime panna sportlased erinevatesse treeningutasemetest hoolimata samadesse tingimustesse.
Mitte nii kaua aega tagasi, kui kasutati sõna "crossfit", kujutasid kõik ette sportlasi, kes tõstavad kõigepealt sada rasket kangit, siis teevad tõmbeid kakssada korda, noh, kümme kilomeetrit magustoiduks. Nüüd on CrossFit paigutatud mitte ainult sobivusena, mis aitab saada kõige ettevalmistatumaks inimeseks maailmas (vt CrossFit Games), vaid ka treeningprogrammina tervise ja rehabilitatsiooni parandamiseks. CrossFit Journali andmetel on CrossFit aidanud paljudel inimestel parandada oma elukvaliteeti, samuti aidanud taastada vigastusi ja operatsioone.
CrossFit muudab koolituse huvitavaks, meeskonnapõhiseks ja inspireerivaks, sest selle eripära on spetsialiseerumise tagasilükkamine.
Skaala suurendamise põhjused
Esimene põhjus on ohutus. Kõigil on soov näidata, kui hea ta on, ka algaja, kes veel ei tunne proportsioonitaju ja võib sellega üle pingutada, see on oht. Selles etapis peate jääma rahulikuks ja valima koormuse arukalt.
Esimesest tulenev teine põhjus on tehnoloogia. Kaal, raskused, intensiivsus tuleks valida nii, et kiiruse suurenemisega jääks harjutuse sooritamise tehnika kõige kõrgemale tasemele, vastasel juhul teeb treenimine rohkem kahju kui kasu.
Kolmas põhjus on tasakaal. CrossFiti tohutu pluss on selle paindlikkus ja mastaapsus. Võite kirjutada kompleksi väljaõppinud sportlasele ja anda sama, kuid skaleeritud kompleksiga oma vanaemale ja see peaks olema nende jaoks sama keeruline. Samal ajal ei tohiks sportlane kangit kergesti lakke visata ja vanaema, kes vaevleb päikese horisontaalsel ribal keerutamist.
Skaalamise metoodika
Kuidas kogu see maagiline maagia toimub? Pärast kliendi koolituse taseme hindamist ja kõigi tema haiguste ja vastunäidustuste uurimist moodustab treener pildi sellest, mida tohib ja mida ei tohi teha. Näiteks kaasasündinud südamerikkega inimesele ei ütle tõenäoliselt hea treener, et ta jookseb kolm kilomeetrit 10 minutiga, ja herniaga klient, kes, ehkki teeb ideaalse tehnikaga surnulangetusi, tegeleb teisel nädalal, tõenäoliselt ei lase tal sada kilogrammi tõsta.
Kaal tuleks valida nii, et treenival inimesel oleks võimalik tehnikat moonutamata teha piisava koormusega kümme kordust.
Kompleksi intensiivsus valitakse nii, et pulss ei oleks kogu aeg löögi äärmisel sagedusel ega ületaks inimesele lubatud näitajaid.
Tehnikat tuleks läbi viia nagu õpikus ja siin ei saa kahjuks ilma kogenud silmata. Samal ajal ei tohiks koormus ja intensiivsus lõdvestuda, need peaksid panema teid liikuma ja piisavalt pingutama, säilitades vanaema ja sportlase samasuguse tasakaalu.
