Õige toitumine on iga treeningprotsessi nurgakivi. Ükski treening ei anna maksimaalset efekti ilma sobivat dieeti järgimata. Dieedil lihasmassi suurendamiseks on palju nüansse, mida tuleks oma menüü koostamisel arvesse võtta.
Kõigepealt peate kaalu saavutamiseks sööma kõrge valgusisaldusega toitu. Nende hulka kuuluvad: valge liha, kala, munad, piim, kodujuust, seened, pähklid jne. Päeva jooksul peaks iga sportlane saama umbes 2,5 g. valku oma kaalu kilogrammi kohta. Need. 70kg kaaluv sportlane vajab 175g. orav. See summa peaks kogu päeva jooksul ühtlaselt jaotuma. Valk on eriti oluline treeningujärgsel taastumisperioodil, kui toimub lihaste kasv.
Sageli on kehale keeruline pakkuda tavalisest toidust piisavalt valku. Sellisel juhul peaksite hakkama kasutama sportlikku toitumist: valke või võimendajaid. Tänapäeval peetakse parimat tüüpi valke keerukaks, see ühendab igat tüüpi valkude positiivse mõju. Samuti võite soovitada kaseiinivalku enne magamaminekut süüa. Maos olles muutub see homogeenseks hüübiks, mis seeditakse pikka aega ja varustab keha kogu ööks toitainetega, mis takistab katabolismi arengut. Valke soovitatakse inimestele, kellel on ülekaal või kes soovivad lihaseid kasvatada ilma liigse keharasvata. Neile, kellel on probleeme kehakaalu suurenemisega, sobivad paremini võitjad. Neis on rohkem kaloreid, sest valkude ja süsivesikute protsent on viimase kasuks kallutatud. Üks kehakaalu tõstja portsjon võib sisaldada kuni 800 kalorit, mis võib kaalutõusule oluliselt kaasa aidata.
Kaalu järgi söömisel tuleks eelistada kompleksseid süsivesikuid, mida leidub erinevates teraviljades, pastas, kaunviljades. Need on väga kasulikud, toitvad ja pakuvad kehale pikka aega energiat. Enne treenimist tuleb tarbida kompleksseid süsivesikuid. Lihtsaid süsivesikuid, näiteks kondiitritooteid, tuleks tarbida piiratud koguses. need viivad keharasva moodustumiseni. Ainus aeg, kui need kõige paremini toimivad, on kohe pärast treeningut, kui keha peab taastuma. Valgu söömine kohe pärast treeningut ei ole soovitatav, kuna see pole soovitatav. kõiki neid ei kasutata lihaste arendamiseks, vaid kasutatakse täiendava energiaallikana.
Ärge unustage köögivilju ja puuvilju, mis täiendavad dieeti vitamiinide ja mineraalidega. Neid on kõige parem tarbida hommikusöögiks. Sest Need toidud sisaldavad ka lihtsaid süsivesikuid, mis võivad aidata pärast und energiat taastada.
Kaalu treenimisel peaksite sööma vähemalt 5 korda päevas. Portsjonid peaksid olema väikesed, nii et toitained imenduvad paremini. Te ei tohiks mingil juhul lubada näljatunde tekkimist, vastasel juhul tekib katabolismi areng. Kui päeval pole võimalik sageli süüa, võivad lahenduseks olla erinevad energiabatoonid või samad võimendajad. Neid ei pea pikka aega keetma ja tarbimine ei võta palju aega.
Sporditoitumise valimisel tuleks eelistada tuntumate tootjate tooteid. Loomulikult maksavad sellised lisandid rohkem, kuid te ei pea muretsema nende kvaliteedi ja efektiivsuse pärast.
Õige dieedi söömine võib teie treeningu tulemuslikkust märkimisväärselt parandada. Piisavate kalorite korral hakkab mass kohe kasvama. Õige toitumise ja treeningu kombinatsioon on kõige kindlam tee eduni.
