Kvaliteetne sporditoitumine mängib iga tugevusspordiga tegeleva sportlase elus erilist rolli. See aitab suurendada lihasmassi, jõudlust, vastupidavust ja soodustab kiiret taastumist pärast treeningut.
Kõige populaarsem sportlik toitumine lihasmassi suurendamiseks on valk, mis varustab keha valkudega, ilma milleta on lihaste kasv lihtsalt võimatu. See saavutas oma populaarsuse tänu sellele, et toiduga tarbitava kvaliteetse valgu kogus on sageli ebapiisav. Valke on mitut tüüpi, kuid vadak on kõige tõhusam. Sellel on parim seeduvus, mis tähendab, et see võimaldab teil lihaseid võimalikult lühikese aja jooksul vajalike aminohapetega varustada. Seda toidulisandit on soovitatav kasutada enne ja pärast treeningut, samuti hommikul tühja kõhuga. Kaalukaotustreeningul võib söögikordade vahel tarbida valku, et saada valku kogu päeva.
Kehakaalu tõstjad on spordi üks tõhusamaid kehakaalu tõstvaid toidulisandeid. Oma koostiselt on nad sarnased valkudele, kuid neil on suure süsivesikute hulga tõttu suurenenud kalorite sisaldus. Kasvurite võtmine võimaldab massi suurendada 3-8 kg. kuus suureneb aga ka keharasva hulk.
Üks levinumaid sporditoitumise liike on kreatiin. Sportlastele meeldib see tänu tõhususele, mis avaldub mõne päeva jooksul pärast sissevõtmise algust. Kreatiin suurendab vastupidavust, jõudu, jõudlust ja on anaboolse toimega. Selle toidulisandi võtmiseks on kaks võimalust: laadimisfaasiga ja ilma. Laadimisfaasis, mis kestab 5 päeva, võetakse 20 g kreatiini. päevas (4 kuni 5g.), seejärel 5g. päeva jooksul. Kreatiini tuleb tarbida tühja kõhuga rohke jaheda vee või mahlaga. Koolituspäevadel võetakse seda nii enne kui ka pärast treeningut. Vastuvõtukursuse kestus ei tohiks olla pikem kui 1 kuu, kuna kreatiin koguneb lihastesse teatud piirini, mistõttu lisaannused lihtsalt erituvad kehast ega anna mingit mõju. Pärast kuu pausi saate jätkata kreatiini tarbimist.
Oluline on meeles pidada, et igasugune sportlik toitumine on vaid täiendus, mis võimaldab teil suurendada treeningute tasuvust ja parandada jõudlust. Ja aluseks on tavaline toit, mis peaks olema kvaliteetne, küllastunud kasulike ainete, vitamiinide ja mikroelementidega. Paljud eksivad veendumuses, et hakates kasutama erinevaid toidulisandeid, võite paari kuuga saada Arnold Schwarzeneggeri sarnaseks. Kuid ilma hästi läbimõeldud treeningprogrammi, hea puhkuse ja toitumiseta pole see teostatav.
