Hästi läbimõeldud dieet annab võimaluse kasutada toitaineid, mis aitavad teil kaalus juurde võtta. Harjutus aitab lihaseid kasvatada.
Juhised
Samm 1
Jõusaalis käimine annab lihastele võimaluse kasvada, kui tarbitavate kalorite hulk suureneb, kuna lihased vajavad "ehitusmaterjali" ja kogu keha vajab intensiivseks treeninguks energiat. Kui soovite kaalus juurde võtta ja lihaseid kasvatada, lisage oma dieeti piisavalt valke ja süsivesikuid. Füüsilise tegevusega kokku puutudes peaks normaalse kehaehitusega inimeste jaoks arvutatud päevane kalorite tarbimine suurenema 3 korda.
2. samm
Tasakaalustatud toitumine on sama oluline kui kõrge kalorsusega dieet. Suurendage valgu osakaalu oma dieedis 30% -ni, ärge unustage oma dieeti lisada rasvhappeid ja lihtsaid süsivesikuid.
3. samm
Söö enne treeningut kompleksseid süsivesikuid, neist ei vabane energia kohe. Tund aega enne tundi söömine annab teile võimaluse minna "kerge" kõhuga trenni, mis loob soodsad tingimused kehakaalu tõusuks ja aitab kehal lihasrakkudeks energiat varustada.
4. samm
Mõelge, kuidas erinevad toitained seeduvad erinevalt. Söö eraldi valke ja süsivesikuid koos rasvadega, valgud vajavad happelist mao keskkonda ning süsivesikud ja rasvad vähendavad selle happesust. Sööge ajakava järgi, siis hakatakse maomahla ette tootma, see suurendab valkude imendumist ja aitab kaasa kehakaalu tõusule.
5. samm
Kuna lihastes on 75% vett ja treeningu ajal kaob see higiga, peate need kahjud korvama. Te ei tohiks juua magusat gaseeritud vett, see on kõhule kahjulik. Mineraale on kehal raskem omastada, seega sobib kõige paremini puhas tavaline vesi, seda tuleb juua nii palju, kui keha vajab. Pärast treeningut on hea juua pakike piima, see sisaldab umbes 30 g valku, mis imendub korraga.
6. samm
Kaalu ja lihasmassi suurendamiseks ja säilitamiseks peate võtma vitamiine, makro- ja maailmaelemente. Lihaste kasvatamiseks vajate kaltsiumi, liigesed A-, C- ja E-vitamiine, luud D3-vitamiini. Võtke vitamiinikompleks, mis sisaldab kõiki teie kehale vajalikke aineid, ja lõpetage tervisliku seisundi säilitamiseks kemikaalide tarvitamine.
