Kaalu kaotamise põhiretsept on lihtne: peate kulutama rohkem energiat kui kulutate. Relvastuge toidukalorite tabeliga või küpsetage rangelt vastavalt retseptidele, mis on esitatud roogade toiteväärtuse kohta. Harjutades teate täpselt, millal saabuvast energiast vabaneda.
Juhised
Samm 1
Esimene ja kõige populaarsem kehakaalu langetamise liik on aeroobika. Kõik hingamisteid ja kardiovaskulaarsüsteemi kiirendavad harjutused nõuavad palju energiat. Seetõttu saavad tantsimisest, aktiivsest võimlemisest, jalgrattasõidust, sörkjooksust, köiest hüppamisest ja lihtsalt kõndimisest teie ustavad abilised kaloritest vabanemisel. Liigne treening - rohkem kui kolm korda nädalas 30-minutise intensiivse treeningu korral - viib aga energia põletamiseni mitte rasva, vaid lihaskoe arvelt ja seda ei taha ihu iluvõitlejad..
2. samm
Samuti vajavad energiat konkreetsete lihasrühmade treenimiseks mõeldud jõuharjutused. Kuid ärge oodake "kiiktoolile" minnes kohest kaalukaotust: suurenev lihasmass ei vähenda sel juhul teie esialgset kaalu. Regulaarsete koormuste korral (2-3 korda nädalas 30–45 minutit hästi koostatud ja keeruliste treeningute korral) võite siiski oodata kehakaalu langust. Ühel tingimusel: seista vastu kiusatusele pärast tundi liiga palju süüa.
3. samm
Venitamisele suunatud harjutused, keha sügavate lihaste treenimine (jooga, pilates) "põletavad" kaloreid mitte nii kiiresti kui aeroobsed treeningud, kuid on siiski väga tõhusad. Nad normaliseerivad keha üldist seisundit, sealhulgas toitumisvajadust.
4. samm
Vaadake oma dieet üle. Parem on süüa vähehaaval sagedamini (4-5 korda päevas) kui 2-3 korda suurte portsjonitena. Joo pool tundi enne sööki klaasi jahedat vett, üldiselt joo kogu päeva jooksul nii palju, kui sulle meeldib. Õhtusöögiks piirduge köögivilja- või puuviljasalatiga. Rasva põletamiseks on greip ja ananass äärmiselt kasulikud.
