Iga sportlase jaoks saabub varem või hiljem aeg, mil tavapärane treening lõpetab soovitud tulemuse toomise. Tugevus ja lihasmass lakkavad kasvamast. Sellisel juhul on vaja treeningukompleksis ja toitumises teatud muudatusi teha.
Kõigepealt on tulemuste stagnatsiooni alguses vaja mõista, kas sportlane on ennast juhtinud ületreeningu seisundisse, mille esimesteks märkideks on vähenenud söögiisu, unetus ja krooniline väsimus. Sellisel juhul peate lihtsalt tegema kaks nädalat treeningpausi ja laskma kehal taastuda ja taastuda. Siis saate uuesti treenima hakata, vähendades samal ajal koormust 15-20%.
Tugevusnäitajate kasvu saab saavutada keskendudes põhiharjutustele: surnulift, kükid, pingil vajutamine. Kõiki neist tuleks sooritada mitte rohkem kui 1 kord nädalas ning raskeid kükke või surnukeha on kõige parem teha kuni 1 kord 2 nädala jooksul. Harjutusi tuleks teha 5–6 korduse jaoks 3 töökäsitlusega. On oluline, et viimane lähenemine tehakse enne ebaõnnestumist, st. maksimaalse korduste arvu jaoks. Ainult sel juhul käivitatakse lihaste kasvu mehhanism.
Kui mõnes põhiharjutuses, näiteks pingipressis, soovitakse jõudu suurendada, siis on mõttekas koormust surnuliftis vähendada ja kükitada. Nii et keha on vähem väsinud ja kõik varud suunatakse pingipressis osalevate lihaste kasvule. Pärast soovitud pingil vajutamise tulemuse saavutamist on võimalik teiste harjutuste näitajad hõlpsasti eelmisele tasemele tõsta.
Samuti on vaja mitte unustada, et läbiviigud tehakse maksimaalselt ühekordselt, vähemalt üks kord 2-3 kuu jooksul. Need on suurepärased jõu kasvu stimuleerimiseks. Mõnikord võite pärast edukat läbitungimist lisada töömassi 2,5-5 kg, vähendamata korduste arvu.
Mõnikord on näitajate kasvu aeglustumise põhjus see, et keha tarbib valkude ja kalorite tarbimist ebapiisavalt. Näitajate ja tugevuse kasvades suureneb vajadus nende järele, mis tähendab, et nende tarbimist on vaja suurendada. Võib-olla tasub pöörata tähelepanu sporditoitumisele, näiteks valgule või võimendajale.
Lisaks soodustab tugevusnäitajate kasvu selliste ravimite tarbimine nagu kreatiin, kofeiin, beeta-alaniin. Tänu nendele lisanditele saate lühikese aja jooksul suurendada tugevusnäitajaid 10-15%.
