Just terviseklubides treenimise ajal mõtlevad juhendajad tunnid üle, et pidevalt treenivad inimesed tunneksid huvi ja algajad ei jääks maha. Ja mis saab neist, kes kodus treenivad, kui põhiharjutused on juba selgeks õpitud ja neist on kõrini? Või kui hakkate alles treenima, kuid te ei rõõmusta kõigi jaoks ühiseid liigutusi? Lahendus on lihtne: tehke oma tavapäraseid harjutusi, kuid kasutage spordivahendeid.
Juhised
Samm 1
Kardiotreening
Asetage tasakaalulaud põrandale kumera küljega allapoole. Ronige sellele, pöörake ümber, et minna vastu platvormi kitsast külge. Nüüd lükake vasak jalg ette ja asetage platvormi servale võimalikult lähedale ning pange parem jalg tagasi. Kehakaalu ülekandmine ühelt jalalt teisele, kiigutage edasi-tagasi. Tunneta, kuidas reie ja tuharalihased töötavad. Tasakaal platvormil kaks kuni kolm minutit. Seejärel vahetage jalad (asetage vasak tagasi ja parem paremale) ja kiigutage uuesti.
2. samm
Pöörake platvormil ümber 90 °. Asetage jalad õlgade laiuselt või õlgadest veidi laiemaks, jalad üksteisega paralleelselt - proovige asetada need platvormi kitsa ääre lähedale. Kehakaalu üleviimine ühelt jalalt teisele, kiigutage küljelt küljele. Tunneta, kuidas reie- ja tuharalihased jälle töötavad. Viis minutit liikuge samas tempos.
3. samm
Püüdke kõiki liikumisi lihastega juhtida, ärge laske platvormil inertsiga kiikuda. Mida asendada? Neid harjutusi saate sooritada ka muude seadmetega: tasakaaluketas, südamiku platvorm, tasakaalustuslaud, aga ka tasakaalulaual. Neid pole siin? Siis lihtsalt soojendage oma lihaseid marssides, oma kohale hüpates, kõva muusika järgi tantsides. Pange tähele, et peate liikuma vähemalt 10-15 minutit ilma pause tegemata.
4. samm
Biitsepsi väljatöötamine
Lähteasend nagu eelmises harjutuses. Asetage parem küünarnukk samanimelisele põlvele. Võtke parema käega laiendaja ja tõmmake küünarnukki painutades paremale õlale. Liikumine peaks toimuma ainult küünarliigeses. Tehke 10-15 kordust ja vahetage siis käsi. Mida asendada? Kasutage kõva kummipaela või elastset riba.
