Me kõik hoolime oma füüsilisest vormist ühel või teisel viisil. Juhtub, et mingil ajahetkel pole meil lihtsalt piisavalt aega ja vähehaaval kaotame kuju. Kuid saate selle juurde igal ajal tagasi pöörduda ja seda isegi paremaks muuta. Kiire vormi saamiseks piisab mõnest lihtsast juhendist.
Vajalik
jõusaali tellimine
Juhised
Samm 1
Kõigepealt alustage kodutööde tegemisest. Lükake üles, pöörake pressi. Kui teil on hantlid, tehke neid. Kehal on vaja meeles pidada, mis on harjutus. Pärast nädala pikkust treeningut liikuge otsustavama tegevuse juurde.
2. samm
Eelmine nädal oli kõike seda, kuidas süda hommikuse jooksu jaoks valmis saada. Hakka hommikul jooksma. Alustage kilomeetri kauguselt ja suurendage vahemaad järk-järgult, kuni jõuate viie kilomeetrini. Kui olete kaks nädalat jooksnud, kombineerides sörkjooksu kodus treenimisega, on aeg liikuda järgmise sammu juurde.
3. samm
Registreeru treeneri juhendamisel jõusaali. Püüdke talle oma olukorda võimalikult täpselt kirjeldada, et ta saaks aru, mida soovite saavutada. Kuulake hoolikalt tema soovitusi, paluge esmalt erilist rõhku panna aeroobsetele treeningutele. Pidage meeles, et see inimene on professionaalne ja mida põhjalikumalt te oma taotlused talle esitate, seda hoolikamalt peate teda kuulama.
4. samm
Jälgi oma dieeti. Vähendage rasvade ja kõrge kalorsusega toitude kasutamist. Pidage meeles, et pärast kella 18 söömine pole soovitav. Jälgige tervislikku kaheksatunnist und, optimaalseim unerežiim on kella üheteistkümnest õhtul seitsmeni hommikul.
