Liiga mahukad puusad põhjustavad naistele palju ebamugavusi. Paljud inimesed üritavad kumeraid vorme oma riiete alla peita. Kuid rannas käimine on nende jaoks probleem. Fitnesstreening aitab puusasid kohendada. Kui teil on piinlik spordiklubisse ilmuda, saate edukalt kodus treenida. Edu peamine tingimus on tundide regulaarsus, laiskuse ja hea tuju puudumine.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, jalad võimalikult laiad, peopesad puusal. Välja hingates painutage põlvi ja istuge. Lõppasendis peaksid teie reied olema põrandaga paralleelsed ja sabaluu võimalikult kaugele tagasi tõmmatud. Külmutage poosis 20 sekundit. Seisake sissehingamise ajal täielikult. Korrake harjutust veel 2 korda.
2. samm
Ärge muutke algasendit, tõmmake käed ettepoole, ühendades sõrmed lukku. Väljahingamise korral istuge, sissehingamise ajal püsti. Tehke 10-15 kükki.
3. samm
Pange oma jalad õlgade laiusele, peopesad puusale. Väljahingamise korral heitke paremale, vedru kõverdatud jalal 1 minut. Sisse hingates tõuse sirgelt püsti. Järgmise väljahingamise korral kandke oma kaal vasakule jalale ja painutage põlve pikali. Korrake harjutust 10-15 korda igas suunas.
4. samm
Lama selili, painuta põlvi, tõmba piin oma tuharani. Sissehingamisel tõsta tuharad põrandalt ja tõsta puusad nii kõrgele kui võimalik. Hoidke keha asendit selles asendis 1 minut. Seejärel heitke pikali ja viige põlved rinnale.
5. samm
Lama kõhuli sirutatud kätega piki keha. Välja hingates tõstke parem jalg üles. Sisse hingates laske see põrandale. Korrake harjutust vasakul jalal. Tehke iga jalaga 20–25 tõstet.
6. samm
Lama vasakul küljel, pane käsi pea alla, otse enda ette. Välja hingates tõstke parem jalg üles. Sissehingamise ajal langetage see põrandat puudutamata. Korrake harjutust 30 korda ja veeretage paremale küljele.
7. samm
Pöörake põlvili, peopesad põrandal. Võtke parem jalg tagasi, tõmmates samal ajal varba enda poole. Pöörake jala üles ja alla vähemalt 1 minut. Seejärel korrake harjutust vasakul jalal.
8. samm
Lähteasendit muutmata võtke parem põlvest kõverdatud jalg külje poole. Pöörake seda 1 minut üles ja alla. Seejärel korrake seda harjutust vasaku jalaga. Seejärel langetage tuharad kontsadeni, asetage kere põrandale ja sirutage reie tagaosa.
