Bodyflex on hingamise ja füüsilise treeningu süsteem, mis võimaldab teil maksimeerida vere küllastumist hapnikuga, mille tõttu rasvad kiiresti põletatakse ja keha omandab normaalse mahu.
Hingamistehnika bodyflex
Body flex võimlemist on võimatu teha ilma spetsiaalse hingamistehnika omandamiseta, millel on viis faasi. Esimene koosneb kogu õhu väljahingamisest suu kaudu. Järgmine on kiire ja terav sissehingamine nina kaudu, mis täidab kopsud õhku nii palju kui võimalik. Seda ohkamist iseloomustab müra. Pärast sissehingamist peate oma huuled sulgema, avama ja tegema suu kaudu terava väljahingamise, samal ajal pingutades kõhulihaseid. Väljahingamine on kolmas faas, millega peaks kaasnema kopsudest väljuv kohisev õhuheli. Neljandas etapis hoidke hinge kinni, tõmmates sügavalt kõhtu, mis peaks justkui roiete alla tõmbuma. Selles asendis peate loendama kümneni ja minema viimasesse viiendasse faasi - hingake sisse ja lõdvestage oma kõhtu.
Võimlemise valdamise alguses on kümne loenduse jaoks hinge kinni hoidmine üsna keeruline, nii et sel perioodil on parem piirduda arvuga 3 kuni 5.
Keha paindumist harjutades põletate keharasva, tugevdate lihaseid ja parandate keha üldist seisundit. Lisaks sellele mõjutavad hingamisharjutused naha seisundit soodsalt, see muutub elastsemaks ja siledamaks.
Bodyflexi treeningkompleks
Kui olete õppinud õigesti hingama, alustage hingamise ühendamist füüsilise tegevusega. Aja jooksul võtab hingamisharjutuste kompleks 20–25 minutit ja mõju on märgatav pärast nädala pikkust igapäevast treeningut.
Harjutus nr 1. Minge neljakäpukile, toetage peopesad ja põlved põrandale, tõstke pea üles ja vaadake enda ette. Selles asendis tehke hingamisharjutus. Korrake harjutust 2-3 korda.
Harjutus number 2. Lama selili, tõsta jalad 90 kraadise nurga alla, osuta varbad enda poole ja haara vasikatest kätega kinni. Ärge tõstke oma pead ja õlgu põrandalt. Tehke hingamisharjutust, hinge kinni hoides tõmmake jalad enda poole. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda 2-3 korda.
Harjutus number 3. Tõuse neljakäpukile, langeta pea alla ja siruta vasak jalg tagasi, tee hingamisharjutus. Hinget kinni hoides pingutage tuhar ja tõmmake jalg nii kõrgele kui võimalik. Naaske algasendisse ja korrake siis harjutust parema jalaga. Tehke igale jalale 2-3 kordust.
Harjutus number 4. Tõuse neljakäpukile, langeta pea alla ja vii vasak jalg küljele. Nüüd tehke hingamisharjutus, hoidke hinge kinni, tõstke röövitud jalg üles. Naaske algasendisse ja korrake seda teise jalaga. Iga jala jaoks peate tegema 2-3 kordust.
Harjutus number 5. Lama põrandal, tõmba jalad kokku ja siruta, aseta käed, peopesad alla, tuharate alla. Pea ja alaselg ei tohiks põrandalt maha tulla. Tehke nüüd hingamisharjutus ja hoidke jalgu koos põrandast 10 sentimeetrit kõrgemal. Tõmmake sokid ja kiigutage jalgu paar laiust, nagu käärid. Naaske algasendisse ja korrake harjutust veel 2 korda.
Harjutus number 6. Istu põrandal ja siruta sirged jalad laiali. Asetage peopesad keha taha põrandale. Tehke hingamisharjutus ja hoidke kinni, pange oma käed põrandale enda ette, tehes sõrmedega kontsadeni “samme”. Seejärel võtke algasend ja korrake harjutust 2 korda.
Harjutus number 7. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses. Sooritage hingamisharjutus ja viige selle neljandas etapis käed tagasi, peopesad ülespoole. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, korrake 2-3 korda.
Parem on teha keha painutamine varahommikul enne hommikusööki. Harjutus hoiab teid ülejäänud päeva pinges.
Kes ei tohi teha keha paindumist
Bodyflex on vastunäidustatud hüpertensiooni, isheemia, tahhükardia, bradükardia, epilepsia korral. Raseduse ajal ei saa hingamisharjutusi teha, kuna treeningu tõttu võib emaka toon tõusta.
Keelatud on harjutada keha paindumist kopsupõletiku ja tuberkuloosiga patsientidel, samuti pärast operatsioone ja tõsiseid vigastusi. Külmetushaiguste ja nakkushaiguste ajal on soovitatav piirduda ainult füüsilise koormuseta hingamisharjutustega.
Võimlemise tulemusi võib mõjutada teatud ravimite võtmine. Näiteks suukaudsed rasestumisvastased vahendid või kilpnäärme ravimid. See on tingitud asjaolust, et nad aeglustavad ainevahetust.
Toitumine keha painutamise ajal
Bodyflexi hingamisharjutused on väga populaarsed nii oma lihtsuse kui ka suurepäraste tulemuste tõttu, mis on võimalikud ka ilma dieedita. Kaalu kaotamine bodyflexiga on võimalik ilma igasuguste toitumispiiranguteta. Võite süüa mis tahes toitu tavalistes osades ja olla endiselt vormis. Muidugi ei tähenda see, et saaksite mõõtmatult palju toitu endale sisse toppida. Peate lihtsalt sööma normaalselt ilma ülesöömata ja alatoitumata, keskendudes tervislikule toitumisele, kuid mitte keelates endale šokolaadiviilu või oma lemmikkooki.
