Hoolitsedes oma füüsilise vormi ja jalgade ilu eest, teevad naised harjutusi, mis aitavad neil tuharat pingutada ja puusad vähendada. Kuid tuleb treenida ka jalaosa jalast põlvedeni, eriti neile, kes tegelevad harrastusjooksuga. Spetsiaalsete harjutuste komplekt aitab tugevdada sääre ja muuta põlved paindlikumaks.
Vajalik
Joogamatt
Juhised
Samm 1
Põrandal istudes sirutage jalad ettepoole, hoides jalad koos. Asetage käed põrandale enda selja taha. Painutage jalg ja, surudes jalg põrandale, tõmmake jalg rinnuni, püüdes oma kanna tuharat puudutada. Pange oma jalg tagasi algasendisse ja korrake harjutust, painutades teist jalga. Tehke seda 15-20 korda iga jala jaoks. Korrake harjutust, painutades mõlemad jalad korraga.
2. samm
Lama põrandal, selili. Võtke aega, tõstke jalad üles, tõstes alaselja maast üles, toetage seda painutatud kätega, toetades küünarnukid põrandale. Tõmmake varbad põranda poole ja liigutage jalgu nii, nagu pedaaliksite, nagu sõidaksite jalgrattaga. Tehke harjutust 3-4 minutit. Peaksite tundma, kuidas vasikad pingulduvad.
3. samm
Seisa jalad külgedele võimalikult laiali. Pange oma käed põlvedele, kergelt ettepoole kallutades. Istu nii madalale kui võimalik ja hakka põlvi pöörama, esmalt sissepoole, siis väljapoole. Püüdke mitte tõsta kanna põrandalt maha, toetudes kogu jala piirkonnale. Mõlemas suunas tehke ümmargusi liikumisi 15-20 korda. Seejärel tehke paus, raputage jalgu, leevendades vasikate pinget, masseerige sääre ja korrake lähenemist uuesti või kaks.
4. samm
Seistes sirgelt, pange jalad kokku, käed peaksid vabalt mööda keha rippuma. Pange üks jalg küljele, tehke hüppavaid kükke, püüdes hoida neid nii sügaval kui võimalik. Hoidke jalad tugevalt põrandale surutud. Tõstke üks käsi samal ajal pea kohal ja vaadake seda. Pärast 15-20 kükki võtke algasend ja korrake harjutust uuesti, muutes kätt.
5. samm
Lähteasend on sama. Seisa sirgelt, jalad koos ja käed piki keha. Pange üks jalg tagasi, toetades seda varbale. Vajutage kreeni vetruva liigutusega põrandale. Tehke 15-20 kannapuudutust, võtke algasend ja korrake harjutust teise jala jaoks.
