Spordisaali liikmelisus ei ole kummalisel kombel ilusa, pumbatud keha garantii. Sõltumata sooritatud harjutuste arvust ei pruugi tulemus olla üldse ootuspärane. Jõusaalis lihaste ehitamiseks ja peamise eesmärgi - ilusa, hästi pumbatud keha - saavutamiseks on vaja järgida mõnda põhiprintsiipi.
Vajalik
jõusaali tellimine
Juhised
Samm 1
Esiteks jagage oma lihasrühmad nendeks, mille saate ühe päeva jooksul välja töötada. Sõltuvalt isikuomadustest võivad sidemed olla väga mitmekesised, kehtib ainult üks reegel: ärge kunagi treenige ühe päeva jooksul kahte suurt lihasrühma, vastasel juhul võite üle treenida.
2. samm
Ajakava oma treeningnädal. Iga päev peaksite treenima ühte lihaste sidet. Algajate jaoks on optimaalne ajakava, milles treenite päevast päeva, et teil oleks piisavalt aega lihaste taastumiseks ja kasvatamiseks.
3. samm
Kombineerige masinharjutused raskustega. Õigesti tehtud hantli- ja kangiharjutused panevad teie lihaseid rohkem pingutama ja kiiremini kasvama, samas kui trenažöörid võivad olla suurepärane võimalus oma kasu tugevdada.
4. samm
Rasvakaotusest maksimumi saamiseks kasutage jooksulinde ja velotrenažööre. Koos vastupidavusharjutustega annavad jooksurajad ja velotrenažöörid väga häid tulemusi.
