Enamiku naiste jaoks on probleemsed piirkonnad jalad. Ja kui pingutate tuharad ja muudate reied ümarateks - see pole nii keeruline, siis on reie sisepinda õigesti välja töötada väga raske. Et see jalaosa oleks atraktiivne, peate sooritama teatud harjutuste komplekti.
Harjutused reie siseküljele
Enne treeningu alustamist peate keha koormuse jaoks ette valmistama. Kardio on hea viis soojenduseks. Spordisaalis võib see olla stepper, velotrenažöör, ellipsoid või jooksulint. Kodus on soovitatav üle trossi hüpata, kui ala ei luba, siis võite hüpata kohapeal, kuid ilma varustust kasutamata. Optimaalne soojenemisaeg on 7-10 minutit. Pärast lihaste soojenemist on aeg hakata treenima reie siseküljel.
Esimese harjutuse jaoks vajate toeks tugitooli või aknalauda. Peate püsti sirguma, jalad maksimaalse laiuse kaugusel, sokid pööratakse külgedele, käed on toel. Nüüd tehke kükitamist aeglaselt nii, et puusad oleksid põrandaga paralleelsed. Selles asendis pikutage mõni sekund ja tõuse aeglaselt, ilma tõmblemiseta. Algasendisse naastes ei pea te oma jalgu täielikult sirgendama. Harjutusi korrektselt tehes on reie sisemise osa lihased pidevalt pinges. Kükitades peate jälgima alaselja, see ei tohiks painutada. Soovitatav on teha 3 komplekti 15-20 korda.
Järgmine harjutus on kiik. Selleks peate lamama põrandal, paremal küljel. Painutage vasak jalg põlvest ja asetage see vasakule ette. Sellisel juhul on sokk kehaga peaaegu risti. Asetage pea küünarnukist painutatud käsivarrele. Nüüd peate parema jala aeglaselt üles tõstma, nii kõrgele kui võimalik ja ka aeglaselt alla laskma, kuid ärge pange seda põrandale. Peate tegema 15-20 kordust 3 seerias ja seejärel muutma külge.
Teine tõhus reie sisemise harjutus on tõukejõud. Selleks peate lamama põrandal. Inimesed, kes alles alustavad, saavad täielikult selili istuda ja käed tuhara alla panna. Harjutatumad peaksid küünarnukkidega põrandal "seisma". Nüüd peate sirged jäsemed ülespoole tõstma, samal ajal kui jalgade ja põranda vaheline nurk on 90 kraadi. Edasi lähevad jalad kokku ja lahknevad, samal ajal kui tehakse kattumisi: üks jalg "lendab" üle teise. Peate kordama vähemalt 25 korda kolmes komplektis. Kordade arvu on soovitatav järk-järgult suurendada. Seda harjutust peetakse reie sisemise osa väljatöötamiseks üheks parimaks.
Mida veel parima efekti saavutamiseks teha?
Reie sisemise osa parandamise protsess kiiremaks kulgemiseks on soovitatav oma dieet üle vaadata ja eelistada õiget toitumist. Keelduge liiga rasvastest, praetud ja vürtsikatest toitudest, samuti kiiretest jalgadest, gaseeritud jookidest, magusatest ja tärkliserikkadest toitudest. Parim viis toitu valmistada on keetmine, küpsetamine või aurutamine.
Lisaks toitumisele võite kasutada niisutavaid kehakreeme ja mähkida 10-15 protseduuri kuuri. Kõik see aitab taastada naha tooni ja atraktiivse välimuse.
