Trossi hüppamine on suurepärane aeroobne treening, mis mitte ainult ei tugevda jalalihaseid, vaid treenib ka südant ja aitab kaalust alla võtta. Selleks, et treenimine oleks tõhusam, peate õppima õigesti hüppama, soojendama, jalgu kaitsma ja harjutama kindlas tempos.
Kuidas köie hüppamiseks valmistuda?
Trossiga hüppamine võib asendada mis tahes muud aeroobset treeningut: jooksmine, ujumine, kardiotreening. Need aitavad kaasa ka liigse rasva vabanemisele, paljude kehalihaste treenimisele, kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamisele ja vastupidavuse suurendamisele. Lisaks on see lõbusam ja huvitavam kui monotoonne jooks või igav harjutus simulaatoritel.
Parima efekti saavutamiseks peaks iga aeroobne treening kestma vähemalt kolmkümmend minutit, eelistatavalt nelikümmend minutit kuni tund. Samal ajal peaks tempo olema pigem aeglane, et pulss ei saavutaks maksimaalseid väärtusi ja inimene saaks rääkida. Kui soovite aega kokku hoida, tehke intervalltreeninguid - need on sama kasulikud, kuid palju kiiremad. See tähendab, et peate vahetama kõrge stressi perioode puhkuse või kerge stressiga. Trossi on soovitatav hüpata igal teisel päeval: mitte sagedamini, et kehal oleks aega taastuda, ja mitte harvemini, vastasel juhul on sellest vähem kasu.
Osta hea köis: kallid mudelid ei lähe segadusse, neil on kõrge tugevus, ärge keerake. Kvaliteetsed hüppenöörid on nahast ja linast, kuid sobib ka plastik - need lõikavad õhku paremini, nii et saate kiiremini hüpata. Kui soovite treenida mitte ainult oma jalgu, vaid ka käsi, leidke raskete käepidemetega köis. Valmistage kindlasti ette sobivad kingad, isegi kui hüppate kodus. Need peaksid olema spetsiaalse pehmendava tallaga tossud. Treenida saab paljajalu pehmel pinnal, see pole nii kahjulik kui kõval põrandal.
Kuidas köit hüpata?
Enne köiega hüppamist tehke kindlasti väike soojendus. Saab natuke joosta, liigeseid sirutada, kohale hüpata. Esimene treening peaks olema lihtne ja lühike. Algul piisab tavalise hüppe sooritamisest keskmise tempoga. Samal ajal hoidke küünarnukid keha külge surutud, liikuge ainult kätega, mis peaksid olema vöökoha kõrgusel, ja hoidke selg sirge. Maanduge varvastele, mitte kogu jalale korraga - vastasel juhul on liiges tugevalt koormatud ja võimalikud vigastused. Lõpeta, kui hakkad lämbuma ja sul on raske midagi öelda.
Suurendage oma treeningu tempot ja kestust järk-järgult. Valda uusi liikumisi: ühel jalal hüppamine, kõrgete põlvedega, ristiga. Kõige raskemad on hüpped kahekordse või kolmekordse köieveerimisega.
Kui otsustate teha intervalltreeningu, peaks kõigepealt treeningu ja puhkuse suhe olema 2: 1, näiteks kaks minutit hüppamist ja neli minutit puhkust. Suurendage treeningu aega järk-järgult, kuni suhe on 1: 1. Edasijõudnumad sportlased saavad vaheldumisi keerulisi kiire tempo ja lihtsaid aeglaseid hüppeid.
