Rinnalihaste kasvu suurendamiseks on spetsiaalne harjutuste komplekt. Regulaarse treeningu abil saate saavutada suurepäraseid tulemusi. Harjutusi saab teha kodus. 30–40 minutit päevas aitab teil saada täiusliku kuju, pingutada ja suurendada rinnalihaseid.
Vajalik
- - tool;
- - hantlid.
Juhised
Samm 1
Push-up on kõige lihtsam ja tõhusam harjutus, mis on suunatud rinnalihaste suurendamisele. Selleks lamage põrandal. Asetage käed põrandapinnale. Pange oma jalad kokku. Tehke viisteist kuni kakskümmend surumist, jaotades suurema osa koormusest rinnalihastele. See harjutus on kasulik nii rinnalihaste tugevdamiseks kui ka kasvatamiseks. Pange tähele: harjutuse sooritamisel ei tohiks keha keha painutada.
2. samm
Järgmine harjutus nõuab tooli või taburetti. Istuge sellel. Tõmmake jalad ettepoole, asetades need kokku. Hoidke oma kätega toolist kinni, sirutades küünarnukid külgedele. Langetage keha ettevaatlikult, käed painutades, alla. Lukustage selles asendis 2-3 sekundiks. Naaske järk-järgult algasendisse. Sooritage harjutust kolmes komplektis 5 korda.
3. samm
Külgmised painutused ei ole vähem efektiivsed rinnalihaste kasvu suurendamiseks. Selle harjutuse jaoks istuge toolil. Hoidke selg sirge. Asetage käed puusadele. Keerake keha järjestikku eri suundades. Sooritage harjutust kolmes komplektis 15 korda.
4. samm
Hantli harjutus tuleks teha pärast lihaste korralikku soojenemist. Seega väldite mitmesuguseid vigastusi ja nikastusi. Hantli harjutused on üsna tõhus meetod rinnalihaste suurendamiseks. Korja üles 2 kg hantleid. Veenduge, et keha jääks treeningu ajal tasaseks. Tehke kätega kiireid, pühkivaid liigutusi 3-4 minutit.
5. samm
Järgmise harjutuse jaoks lamage seljal tasasel pinnal. Võtke hantlid kätte. Rinnalihaseid pingutades tõstke käed üles. Pange tähele, et küünarnukid peaksid nüüd olema külgedel. Pärast maksimaalse tõstepunkti lukustamist pöörduge ettevaatlikult tagasi algasendisse. Sooritage harjutust kolmes komplektis 10-12 korda.
6. samm
Seisa vastu seina seljaga võimalikult lähedal. Sirgendage oma selga. Hoidke oma käed rinna tasemel, peopesad vastamisi. Maksimaalse jõuga sulgege käed enda ees ja loendage kuni 10. Pidage meeles: harjutus sooritatakse suure pingega. Saate seda korrata 3-5 korda.
