Naiste tähelepanu köidavad pidevalt sportliku ja pumbatud figuuriga mehed. Kiireks kehakaalu tõstmiseks peate ühendama jõutreeningu õige toitumisega. Muidugi peate välistama kõik halvad harjumused - alkoholi ja suitsetamise.
Vajalik
- - toit;
- - harjutused.
Juhised
Samm 1
Muutke oma dieeti. Kui varem sööte kolm korda päevas, siis peaksite lisama veel kaks söögikorda. Esimene lisage pärast hommikusööki ja teine pärast lõunat. Lisage oma dieedile järk-järgult üha rohkem toitu. Veeda nädal aega menüüd muutes, kui muudate oma toitu kiiresti, siis teie seisund halveneb.
2. samm
Pärast seda, kui olete harjunud sööma suures koguses toitu, otsustage, mida ja kuidas süüa. Lihasmassi kasvatamiseks on soovitatav tarbida liha, mune, pähkleid, piimatooteid ja teravilja. Hommikusöögiks on soovitav süüa valke ja rasvu sisaldavaid toite. Enne hommikusööki söö kindlasti kõhtu toidu seedimiseks. Kahe tunni pärast haarake kaks võileiba või valguveik. Pärast kahe ja poole tunni möödumist sööge rikkalikult borši või muud suppi koos mõne viilu leivaga. Pärastlõunase vahepala saamiseks võtke valgu kokteil või paar võileiba. Õhtusöök peaks toimuma kaks tundi enne magamaminekut, menüüs peaksid olema liha ja salat. Ülejäänud on teie enda teha.
3. samm
Meeste lihasmassi kiire kompleksi jaoks on oluline osa treeningust. Parim on treenida pärastlõunast suupistet või lõunasööki, olenevalt päevakavast. Esimene treeningkuu peaks koosnema lihaseid kasvatavatest programmidest. See tähendab, et peate tõstma palju raskusi, suurendades koormust järk-järgult. Samuti peaks jõuharjutuste kompleks sisaldama surumist rusikatele ja kükitustele. Kui otsustate jõusaali minna, siis võtke vaheaegadel vee asemel tassi magusat teed. Noh, pärast tunde saate janu kustutada väikese koguse mineraalveega.
4. samm
Kehakaalu suurendamiseks järgige seda kompleksi kolmest kuust kuuni. Pärast kehakaalu suurenemist peate muutma oma treeningut ja toitumist. Järgmisena peate valima programmi lihaste säilitamiseks või kergenduse pumpamiseks.
