Selles artiklis näitan teile, kuidas oma haardejõudu suurendada, kulutamata sellele palju aega ja vaeva. Tulemus pole kaua oodata. Kontrollisin ennast.
Haardetugevus on reeglina vajalik selliste spordialade võitlussportlastele nagu: Sambo, Brasiilia Jiu-Jitsu, Judo jne. See tähendab, et kimono toimib riietusena.
Treeningu käigus muutub haardejõud loomulikult aja jooksul tugevamaks, kuid sageli ei piisa sellest, nii et paljud sportlased kasutavad erinevaid harjutusi, mis aitavad haardejõudu suurendada.
Ma räägin kahest. Minu arvates võib neid pidada kõige tõhusamateks.
1) köiel ronimine. Suurepärane harjutus, mis suurendab haarde tugevust. Ja see pole selle harjutuse ainus kasu. Pumbatakse kogu keha, välja arvatud jalad. Köit leiab aga ainult spordiklubidest ja ka siis mitte kõigist.
2) Staatiline hoidmine rätikul või linal. Materjal on vaja visata üle lati ja riputada, haarates mõlemast otsast. Riputamist saab teha kas sõrmedest täielikult kinni haarates või mitme sõrmega. See harjutus on väga tõhus ja kõigile kättesaadav. Pea igas hoovis on horisontaalsed ribad. Pealegi võite kanga visata üle puuoksa. Selle harjutuse ajal ei saa te lihtsalt rippuda, vaid ka üles tõmmata, kasutades teisi lihasrühmi.
Harjutusi saab sooritada nii kombineeritult kui ka eraldi. Seda saab teha pärast treeningut või treeningust vabal ajal. Neid saab läbi viia mitte ainult professionaalne sportlane, vaid ka igaüks, kes soovib oma käte haardetugevust suurendada.
Erinevate kergemate vigastuste vältimiseks peaksite enne nende harjutuste sooritamist hästi soojenema. Iga harjutus teeb:
- ümmargused liikumised harjadega.
- käte ringliigutused küünarliigeses.
- õlavarrelüli käte ümmargused liikumised
- Kallutab, pöörab.
Pärast soojendamist on soovitatav seista sõrmedel lamades rõhutatult. Enamik edasijõudnud sportlasi saavad proovida mitme varba peal seismist. See harjutus tugevdab käte sidemeid.
Arendab suurepäraselt haardejõudu ja randmepaisurit.
Haardetugevuse harjutustest piisab mitu päeva nädalas. Tulemus on tunda juba mõne treeningu järel.
