Tore on tunda end graatsilise ja paindlikuna. Liigutuste plastilisus annab inimesele võlu ja võlu. Üks treenimisaladest, venitamine, aitab teil seda arendada.
Vajalik
Mat, spordiklubi liikmelisus
Juhised
Samm 1
Proovige venitada. Selleks registreeruge tundidesse, kuid saate seda ise teha. Spetsiaalselt valitud harjutused aitavad teil lahendada kahte peamist probleemi: lihaste aeglane ja sujuv venitamine ning kogu keha tugevdamine. Lihaste venitamine toob kaasa asjaolu, et teie keha kaotab kaalu, saavutab paindlikkuse ja plastilisuse. Saate ilusa kehahoia. Lisaks pole need tegevused absoluutselt traumaatilised ega halvenda südame aktiivsust, vaid pigem vastupidi.
2. samm
Venita korralikult. Nendes harjutustes pole oluline kvantiteet, vaid kvaliteet. Keskenduge kindlasti venitatavale lihasgrupile. Igas kehaasendis tuleb hoida vähemalt 30 sekundit. Kui olete hästi treenitud, hoidke poosi kuni poolteist minutit. Ärge kunagi venitage lihast enne, kui see on valus või kramp. Võtke stabiilne kehaasend, mis välistab vigastuste tekkimise võimaluse. Keskendu hingamisele. Sooritage sissehingamise ajal kõik harjutused, välja arvatud torso painutused. Kui keha paindub, on vaja välja hingata. Hinga sujuvalt ja ühtlaselt.
3. samm
Jätke meelde mõned lihtsad harjutused. Püsti sirgelt, kergelt painutatud põlved, jalad õlgade laiuselt. Kõigepealt tõstke parem käsi üles ja tõmmake seda 30-40 sekundit. Järgmisena laske käel vabalt alla kukkuda ja lõdvestuge. Tehke sama vasaku käega. Korda 6-8 korda.
4. samm
Selili lamades painutage põlvi ja puusi. Laiendage käed külgedele. Sellisel juhul peaks käe ja keha vaheline nurk olema 90 kraadi. Langetage oma jalad sujuvalt ja aeglaselt paremale ja siis vasakule, tõstmata kontsad põrandalt. On vaja hoida jalgade asendit 45-50 sekundit. Tehke harjutust 6-8 korda.
5. samm
Ristige põrandal istudes jalad enda ees. Tõmmake oma käed üles "lukku". Hoidke asendit 50-60 sekundit. Tehke seda 5-6 korda.
