Ajad, mil miniatuursed daamid olid moes ja härrad jõudsid vaevu keskmisele pikkusele, on möödas. Seetõttu on paljud inimesed oma ebapiisava pikkuse tõttu keerulised. Olukorda saate parandada, tehes iga päev harjutusi kõrguse suurendamiseks.
Juhised
Samm 1
Asetage jalad umbes vaagnaluude laiusele, käed külgedel. Püsti oma varvastel, siruta pea ja kogu selgroog üles. Teil pole vaja oma õlgu tõsta.
2. samm
Jäädes algasendisse, seistes varbadena, pange sirged käed selja taha ja lukustage sõrmed. Sirutage käed tagasi ja selg üles. Korrake harjutuse mõlemat versiooni 15 korda.
3. samm
Lähteasend on sama. Kallutage pea vaheldumisi ühe või teise õlaga, proovides seda kõrvaga puudutada. Käed on lõdvestunud ja liikumatud. Seega venitate emakakaela selgroogu.
4. samm
Harjutuste abil saate kasvu suurendada, harja kõiki osi venitades. Hoidke jalad õlgade laiuses, hoides selga ja põlvi sirgena. Välja hingates murra pooleks, painutamata alaselga, ja jõuda sõrmeotstega põrandale. Aja jooksul proovige hoida pindu teie avatud peopesaga.
5. samm
Algseisus seistes kallutage sirge keha tahapoole, puudutades kõigepealt sõrmedega reite, seejärel vasikaid, seejärel kontsu.
6. samm
Püstises asendis tooge jalad kokku ja puudutage alaseljas kokku klappides oma otsaesist põlvi. Korrake harjutust põrandal istudes. Jalgade varbad tõmmatakse üle iseenda. See lihtne kompleks aitab suurendada kasvu kodus. Kuid on aeg jõuda keerukamate lõikudeni.
7. samm
Istu põrandal jalad lahus, nii et puusad moodustavad täisnurga. Painutage üks põlv kannaga vastu kubemeid. Painutage oma otsaesist teise põlve juurde, hoides selga sirgena.
8. samm
Lama kõhuli sirutatud kätega ülespoole. Välja hingates tõstke jalad põrandalt maha ja tõmmake sirged käed pea taha, kaardudes keha nagu paat. Hoidke üks sissehingamine ja üks väljahingamine, lõdvestuge.
9. samm
Järgmised harjutused on kõrguse suurendamiseks väga tõhusad. Istu põrandal, tõsta sirged jalad nii, et need moodustaksid kehaga 90 ° nurga. Hoidke selga, keerake käed pahkluude ümber ja külmuge mõnda aega selles asendis. Algajatele saab käsi vasikatele liigutada.
10. samm
Istudes painutage põlvi ja ühendage jalad üksteisega. Püüdke hoida oma põlvi põrandat puudutamata. Pange ette nii palju kui võimalik.
11. samm
Suvel aitab horisontaalne riba kodus kasvu suurendada. Alustage tavalise rippumisega, käed õlgade laiuses ja peopesad ümber baari, peopesad seljaga enda poole.
12. samm
Seejärel liigutage sirgeid jalgu, levitades neid külgedele ja kõndides läbi õhu. Selleks, et horisontaalsel ribal kõrgust suurendavad harjutused oleksid efektiivsemad, painutage põlvi, ulatudes kontsadega puusani, kiigutage edasi-tagasi ning tehke ka alakehad vööl.
