Sihuke kuju meelitab meeste huvitatud pilke. Et saada vastassoo imetlusobjektiks, on tüdrukud valmis end dieediga näljutama, dieeditablette neelama. Kuid regulaarsed igapäevased harjutused aitavad kõhtu eemaldada ja jalad sobivaks muuta.
Harjutused jalgadele
Seisa tooli seljatoe või mõne muu toe lähedal, kleebi vasak peopesa sellele. Välja hingates tõstke parem jalg põrandalt ja tõmmake põlve enda poole. Sissehingamisel laske jalg algasendisse. Tehke seda liikumist 20 korda. Harjutage seejärel vasaku jalaga.
Olukord on sama. Tõstke parem jalg põrandalt maha, tõmmake varvas enda poole. Välja hingates suunake jalg ettepoole ja üles, sisse hingates laske see alla. Edasi, välja hingates, võtke jalg nii paremale kui võimalik paremale ja üles, sisse hingates pöörake jalg põrandale. Ja järgmine jala tõstmine väljahingamisel on tagasi ja üles. Tehke harjutust 20 korda. Korrake seda vasaku jalaga.
Püsti, hoia jalad kõrvuti, keeruta sõrmed „lukku“, siruta käed enda ees. Välja hingates istuge maha, kallutage keha veidi ettepoole, hoidke selg sirge. Hinga sisse ja tõuse püsti. Sooritage kükke 20 korda.
Laiendage jalad laiali, keerake sokid külgedele, asetage käed enda ette. Välja hingates painutage vasak põlve ja kandke oma kaal sellele jalale. Hinga sisse kasvavalt. Korda viskamist veel 9 korda. Seejärel tehke harjutus parema jalaga.
Lama selili, siruta käed külgedele, tõsta jalad üles, siruta need põlvedest sirgeks. Võtke parem jalg küljele, langetades seda põrandale võimalikult lähedale, hingake sisse. Välja hingates viige see tagasi oma algasendisse.
Harjutused kõhu jaoks
Seisa peopesadega kõhuli. Sisse hingata kõhuga, proovige seda nii palju kui võimalik täita. Hingake järsult välja ja tõmmake kõhulihased enda sisse. Tehke harjutust minut. Võite tunda uimasust. Sellisel juhul istuge või lamage selili, et veidi puhata.
Istuge, toetuge käsivarrele selja taga, painutage põlvi ja tõstke jalad. Välja hingates sirutage parem põlv ja sirutage jalg põrandast kõrgemale. Sisse hingata, viia see tagasi algasendisse. Seejärel sooritage toiming vasaku jalaga. Harjutust tuleb korrata vähemalt 15 korda.
Lama selili, siruta jalad, siruta käed pea taha. Välja hingates sirutage käed ettepoole, kergitage keha kergelt, tõstke vasak jalg üles. Lama sissehingamise ajal põrandal. Sooritage harjutust 20 korda, kasutades vaheldumisi üht või teist jalga.
Lisakoormus kehakaalu langetamiseks
Lisaks treenimisele aitavad sörkjooks, ujumine, jalgrattasõit kiiresti vabaneda kõhust ja reite liigsest rasvast. Kui teil on raske selliseid vaba aja veetmise võimalusi enda jaoks korraldada, proovige koormust iga päev kohapeal või üle trossi hüpata.
