Sooritage kõik harjutused selgelt, pingeliselt, iseendale loendades (üks-kaks, kolm-neli). Hingamine on nina kaudu meelevaldne. Korrake algul 2-3 korda, kui lihased tugevnevad, suurendage korduste arvu.
Juhised
Samm 1
Harjutage iga päev hommikul, enne hommikusööki või pärastlõunal, 2-3 tundi pärast söömist, selja lihased pingulduvad peagi, selg sirgub ja seljaprobleemid kohe vähenevad.
Lähteasend - seljaga seina poole. Pea tagaosa, abaluud, tuharad, vasikad, kontsad surutakse vastu seina. Jalad koos. "Ühe" edasiliikumise arvelt 2 - pange teine jalg, 3-4 tagasi algasendisse. Korda sama teist jalga.
2. samm
I. P. - käed lõua all, jalad koos. 1 - parem jalg üles, 2 - vasak üles, 3 - parem jalg I. P.-s, 4 - vasak jalg I. P.-s Korda sama teist jalga.
3. samm
I. P. - pane käed selja taha, jalad kokku. 1-3 - tõsta jalad ja ülakeha, kaarjas selg ja viia abaluud kokku, 4 - I. P.
4. samm
I. P. - selg sirge, jalad õlgade laiuses, käed vöö peal. 1 - pea ettepoole kallutamine, 2 - I. P.-s 3 - küünarnukid tagasi, 4 - I. P.
5. samm
I. P. - käed püsti, jalad koos. 1-7 - käte ja jalgade vertikaalsete liikumiste vaheldumine, 8 - I. P.
I. P. - lamades kõhuli, käed püsti. Venitage 1-3, sirutades nii palju kui võimalik käsi, jalgu ja selgroogu. 4 - I. P.
6. samm
I. P. - põlvedest kõverdatud jalad, käed vöö peal. Jalgratas.
I. P. - käed vööl. 1 - sirgete jalgade tõstmine, 2 - põlvede painutamine, 3 - sirgendamine, 4 - I. P.
7. samm
I. P. - käed pea taga, jalad koos. 1 - parem jalg üles, 2 - vasak üles, 3 - parem alla, 4 - vasak alla. Korda sama teist jalga.
8. samm
I. P. - lamades selili, käed pea taga, jalad koos. 1-7 - ülakeha tõstmiseks, tõstmata jalgu põrandalt, sirutage pea jalgade poole, 8 - I. P.
9. samm
I. P. - paremal küljel on parem käsi pea all painutatud, vasak käsi põrandal rindkere ees. 1 - vasak jalg üles, 2 - parem jalg üles, 3 - parem I. P.-s, 4 - vasak I. P.-s
