Sageli ei pööra naised käelihastele piisavalt tähelepanu, kartes, et neid liiga palju pumbatakse. Selle tagajärjel muutuvad käte lihased aja jooksul lõtvaks. Neid saab toonida mitmel viisil.
Kui kardate suuri käelihaseid ehitada, kasutage hantli minimaalset raskust 1-1,5 kg. Kuid ilma koormuseta on see võimatu, vastasel juhul ei tunne lihased koormust. Käte harjutuste komplekti eesmärk on välja töötada kõik lihasgrupid: biitseps, triitseps, küünarvarre ja mõned õlgade lihased. Igas harjutuses peate sooritama 3 komplekti, iga lähenemine koosneb 10-15 kordusest. Tehke seeriate vahel 30 sekundit pause. Tehke põhiliigutust alati väljahingamisel.
Käte toonimiseks peate seda tegema vähemalt 3-4 korda nädalas. Mõistlikum on see, kui eesmärk on nähtav lihaste määratlus.
Harjutage biitsepsi ja õlalihase esiosa jaoks: võtke hantlid, istuge maha. Painutage 1 käsi küünarnukist, tõmmates hantlit oma õla poole. Vaheta käsi. Harjutage ainult biitsepsil: istuge ühe käega põlvele toetudes, laske töötaja alla, surudes küünarnukk reie siseküljele. Painutage käsi ja muutke siis. Harjutage küünarvarre biitsepsi ja lihaseid: seisa, hantlid käed all. Peopesad on pööratud keha poole. Painutage käed, suunates hantlid õlgade poole.
Küünarvarre ja sõrmepikenduste tugevdamiseks painutage käed õhuliste hantlitega. See tähendab, et peopesad vaatavad maad ja mitte üles. Veel üks käsivarrelihaste harjutus: istuge pingil, pange käsivarred reie vahele. Peopesad võivad vaadata nii alla kui üles. Sellest olenevalt koormatakse käsivarre erinevaid lihaseid. On vaja teha liigutusi ainult harjadega, üles ja alla.
Et treenimine aitaks, pidage meeles, et ühendage treenimine õige toitumisega. Füüsiline aktiivsus nõuab piisava koguse valgu tarbimist, sest just sellest ehitatakse lihaskiud.
Tricepsi harjutus: lamage pingil, tõstke käed hantlitega otse üles. Laske käed alla nii, et hantlid oleksid äärmises punktis rinna tasemel. Seejärel pigistage uuesti tagumik pingilt tõstmata üles. Teil pole vaja oma käsi väga laiali laiutada, vastasel juhul on peamiselt seotud rinnalihas, mitte triitseps.
Järgmine harjutus on mõeldud ka triitsepsile. Seisa, hantlid käes. Tõstke käed üles, peopesad ettepoole. Asetage hantlid pea taha. Sama harjutust saab teha pingil lamades. Veel triitsepsist: pikali, saate põrandal. Tõstke sirged käed hantlitega üles, peopesad vastamisi. Kummardage käed küünarnukkidest, samal ajal kui küünarnukid on pidevalt ühes punktis fikseeritud ega kaldu kuhugi kõrvale. Lõpppunktis on hantlid otsmiku tasemel.
Push-up on veel üks tõhus harjutus kõigile teie käe lihastele. Ja pole vaja protestida, et naised neid ei vaja. Push-ups aitavad suurepäraselt toonida ülemiste jäsemete lihaseid, kaasates lisaks rinnalihaseid. Mehe moodi pole vaja teha tõukeid, võite põlvitada, peamine on tehnika järgimine. Tuharad ei tohiks üles jääda ja selg ei peaks olema painutatud. Keha peaks olema sirgjooneline. Saate vaadata põrandat. Äärmises asendis puudutage põrandat rinnaga. Väljahingamine toimub allapoole liikumisel.
